أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
سلام. أعاني من عدم القدرة على النوم
سؤال
سلام. أعاني من عدم القدرة على النوم وأحيانا تقطع النوم و الصعوب في الرجوع مند 3 أشهر وهاد الشيئ أثر على حالتي النفسية أشعر بأن كل شيئ تغير كأني في كابوس لاينتهي
العمر. 18
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود التوضيح اخي الكريم ان ما تعانيه هو الارق و هو عدم القدرة على النوم, والبقاء مستيقظا لفترات طويلة.
يحتاج الإنسان حوالي 7-8 ساعات يوميا من النوم.
هناك بعض الأسباب التي تؤدي الى الارق مثل :
القلق: الشعور بالقلق تجاه فقدان الوظيفة,فقدان أحد الأفراد , مرض شخص غزيز,وغيرها من الأمور التي من الممكن أن تبقى العقل متيقظا طوال الليل , وتصيب الإنسان بالأرق.
التوتر: الهموم اليومية كتيرا ما تصيب الإنسان بالأرق.
الإكتئاب: من الممكن أن يؤدى الإكتئاب في بعض الأحيان إلى فرط النوم ,ولكن بعض الناس يعانون من الأرق نتيجة للإكتئاب.
الأدوية مثل: الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية, أدوية إنقاص الورن, الإسترويد.
الكافيين والنيكوتين والكحول: الشاي والقهوة تحتوي على الكافيين , والتبع يحتوي على النيكوتين , وكلاهما من المواد المنبهة .
اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم وتزداد مع التقدم في العمر.
تغيير البيئة المحيطة بك مثل السفر لمكان بعيد.
تغيير نمط النوم.
لذا فاننا ننصحك اخي الكريم بمراجعه الاسباب السابقه لتحديد سبب الراق ومن ثم علاجه ……..
اليك بعض النصائح لعلاج الارق والتمتع بنوم هادي :
1. لا تعمل وأنت فالسرير :
ولا حتي وأنت في غرفة النوم فعند تحويل السرير وغرفة النوم لمكان للعمل تجد صعوبة في رؤية غرفة النوم مكان للراحة.
2- لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك :
لا تضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة نومك أو أي وسيلة تكنولوجيا في غرفة نومك فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر علي نشاط الساعة البيولوجية لجسمك.
3 . الخلود إلي النوم في أوقات معقولة :
اجعل معاد نومك من عاداتك اليومية الثابتة , فعندما نندمج في العمل أو المذاكرة يسرقنا الوقت ونتفاجأ بأن معاد النوم قد فات وبالتالي يؤثر علي قدرتنا علي التركيز في اليوم التالي ويسبب لنا التوتر والعصبية فمن الهام جداً الإلتزام بمواعيد النوم المحددة.
4.الفصل بين وقت النوم والعمل :
من المهم جداً الفصل عند الإنتهاء من العمل للإستعداد لوقت النوم , فيمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب بعض شاي الأعشاب ليساعداك علي الإسترخاء والخلود للنوم سريعاً.
5. نوم القيلولة:
يمكنك محاربة شبح الأرق والتوتر فإذا كنت لا تستطيع النوم ليلاً فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار, فـ 20 دقيقة قيلولة كافية لتصحو منتعشاً وكافية لتجديد طاقتك خلال اليوم وأيضاً ستظل قادر علي النوم ليلاً لأنك لم تنام لوقت طويل في النهار ولكن احرص علي أن تكون القيلولة في فترات الظهيرة فقط.
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقال الاتي :
20 نصيحه للتخلص من الأرق
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-207
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بنوم هادئ 🙂