أنا أعاني من دوخة وصداع وتعب من أقل مجهود

سؤال

أنا أعاني من دوخة وصداع وتعب من أقل مجهود أبذله فمثلا عندما أنهض لكي أنظف حجرتي لا أكمل بالظبط 3 دقائق حتي أشعر بدوخة شديدة وأكاد أسقط أرضا من شدة الدوخة وعندما آتي لكتابة الدروس والواجبات الدراسية لا أكمل أكثر من صفحة حتي أشعر بتعب شديد في يدي وكوعي ، ما يؤدي إلي كتابتي بخط سئ جدا لا يقرأ ، وهو لطالما الذي أدي إلي حصولي علي درجة متدنية في الثانوية العامة ، حيث أنني كنت في بداية الإمتحانات أحاول أن أحسن خطي ولكن لا أكمل صفحتين حتى أشعر بتعب شديد علي طول يدي ، وهذه الودخة والصداع كانت تصل إلي أشدها في فترة الإمتحانات الدراسية والضغوط النفسية والعصبية ، كما أنني وخصوصا في فترة الصيف أعاني من تشققات شديدة في قدمي . أنا دائما من عشاق الترتيب والنظافة والتنظيم ، لكن هذا المرض أدى إلى أنني لا أستطيع النهوض لتنظيف غرفتي ولا أستطيع أن أكمل مذاكرة دروسي
مما أدي إلي إصابتي بحالة اكتئاب وعدم رضى عن النفس ، لكنني الآن ذاهب للدراسة بالجامعة وسألتحق بكلية العلوم ، وهي الكلية التي يعلم الجميع عنها جيدا أنها أصعب كلية علمية ، لذلك فانا أسعى إلى تحقيق النجاح والحصول فيها على أعلى تقديرات ، ولن أقبل أبدا بأن يتكرر فشلي في الثانوية العامة مرة أخري .

إجابة ( 1 )

  1. مرحباً اخي الكريم ،

    بداية فإن الأسباب الأكثر شيوعاً وراء هذه المشكلة تتمثل في :
    – الانيميا الناتجة عن سوء التغذية و افتقاد بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد و بعض الفيتامينات .
    – خلل هرمونات الغدة الدرقية و انخفاض معدل افرازها .

    لذا فإن الخطوة المبدأية لأكتشاف أي سبب مرضى وراء مشكلتك يتمثل في اجراء تحليلين هامين و هما :
    – صورة الدم الكاملة .
    – تحليل هرمونات الغدة الدرقية .

    و بعدها يتم عرض النتائج على طبيب باطنة عامة او طب اسرة من اجل مقارنة نتائج التحاليل بتافصيل الحالة و التاريخ الصحي كي يمكن الوصول للتشخيص النهائي السليم ان شاء الله .

    و في كل الاحوال فإن جزء اساسي من العلاج يتمثل في الخطوط التالية :
    1 – التغذية الصحية .
    2 – ممارسة الرياضة المنتظمة .
    3 – الحفاظ على استقرار الحالة النفسية .

    1 – التغذية الصحية :

    أولاً : أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :

    1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .

    2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .

    3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4

    – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .

    5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .

    6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .

    7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .

    8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.

    ثانياً : الحرص على تناول وجبة الأفطار .

    ثالثاً : ارشادات عامة تتمثل في :
    – تقليل الدهون و الزيوت الصناعية ، و استبدالها بالزيوت الطبيعية الصحية مثل زيت الزيتون .
    – عدم الاسراف في استخدام الكافيين .
    – الحرص على تناول الخضروات الطازجة و الفواكه بشكل يومي .
    – تجنب الوجبات السريعة .

    2 – الرياضة :

    = الفوائد الصحية المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بصورة منتظمة :

    1- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية :الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب ويحسن عملها وتزيد من كفاءة تدفق الدم والدورة الدموية وتنظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي

    2- الوقاية والتقليل من اثار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم

    3- لها دور في عملية تنظيم الوزن اما بزيادته او انقاصه بالاعتماد على النظام الغذائي ونوعية التمارين المتبعة بمعنى اتباع ثلاثة انظمة تدريبية مختلفة اولها نظام تدريبي خاص بحرق الدهون ويعتمد بشكل اساسي حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يجتاجه الجسم يوميا والنظام الثاني وهو زيادة الكتلة العضلية ويعتمد بشكل رئيسي على تمويل الجسم بكمية عالية جدا من البروتينات قد تفوق ضعف وزن الانسان واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة كالفيتامينات والكربوهيدرات والطاقة لاتمام احتياجات هذا النظام والنظام الثالث هو حرق وبناء بمعنى المحافظة على الكتلة العضلية او بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون وهذا النظام يحتاج لمجهود بدني وقدرة تحمل عالية جدا .

    4- التمارين الرياضية البدنية تقوي عضلات الظهر ورفع مستوى اللياقة البدنية وقدرة التحمل والمرونه لها ويؤدي هذا الى الوقاية من الام الظهر وما يرتبط بها من مشاكل صحية

    5- التمارين البدنية التي تعتمد على رفع الاوزان تساعد في تقوية وبناء العظام والمفاصل و الوقاية من هشاشتها وتلفها خاصة في مرحلة الشيخوخه

    6- الوقاية من سرطان القولون والامراض المرتبطة بانسداد الشرايين

    7- تحسين وضعية النوم لدى الانسان فتتفتح المجاري التنفسية ويتحسن عمل الدورة الدموية فيقل الشخير المزعج وتزيد من الفاعلية الجنسية لدى الانسان.

    = الفوائد النفسية المكتسبة عند ممارسة التمارين البدنية :

    8- تقليل التوتر والعصبية والكابة والارق والشعور بعدم الثقة بالنفس وتنمي شعور الانسان بالسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية له فتزداد سرعة البديهة و ويطغو طابع الايجابيية والتحدي و الارادة العالية وحب المساعدة

    9- التعرف على اصدقاء جدد ولتحسين العلاقات الاجتماعية للشخص خاصة لمرتادي النوادي الرياضية فهي ممتعة ومسلية وبنفس الوقت تغطي وقت الفراغ لدى الانسان بفائدة ايجابية فالالتزام باداء التمارين البدنية والرياضية بشكل عام تعلمك كيفية تنظيم وقتك

    10- تعطيك الشعور بالقوة والقدرة على انجاز النشاطات والمجهودات الحركية والعضلية بسهولة والشعور بشبابية العمر و انك تنجز شيئا وتحب ان تتفاخر به مها تقدم بك العمر .

    = أما عن أفضل أنواع الرياضة ، فهي تلك الرياضات التي يمكنك ممارستها على المدى الطويل و دمجها في نظامك اليومي ، و نرشح لك مشاهدة هذا الملف المصور حتى يتثنى لك فهم التمرينات بشكل أفضل :
    الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
    https://estisharty.com/articles/a-603

    3 – الحالة النفسية :
    لابد ان حالتك النفسية قد تاثرت بشكل كبير بسبب ازمة الثانوية العامة التي مررت بها و لكن هذا لا يعني ان هذه هي نهاية العالم .
    و اصرارك على التفوق في كليتك يعتبر بداية جيدة و مؤشر طيب على قدرتك على اجتياز الصعوبات السابقة ان شاء الله .
    لذا يجب ان تحافظ على روحك المعنوية مرتفعة دوماً و تبحث عن كل ما يحفزك و يدفعك للامام ، و تبتعد نهائياً عن كل ما يحبطك و يثبطك .

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل و التام ان شاء الله .

‫أضف إجابة