أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
تنحيف
سؤال
مرحبا…لو سمحت انا عندي حصر نحيف ولدي أوراك عريضة من الأسفل مما يشوه شكل الجسم ممكن ريجيم لتنحيف هذه المنطقة أو رياضة اعملها في المنزل.وشكرا
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف تشمل :
1- الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل:
الضغط المستمر على المؤخرة أثناء الجلوس يؤدي إلى تمدد الخلايا الدهنية ، وبالتالي تفرز 50% كميات أكبر من الدهون، كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية أخرى مثل اللإصابة بـ الناسور و ألم العصعص .
2- زيادة هرمون الأنوثة ( الأستروجين ) بالجسم:
عندما يزداد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم ( المؤخرة و الأرداف ) ، و احتباس الماء بالجسم.
و قد تحدث هذه الزيادة لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ للمراهقات و الحمل للمرأة. و قد تحدث لسبب خارجي مثل الأطعمة المحملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو الهرمونات التي تحقن بها الدواجن والماشية للتسمين.
3- التغذية السيئة و أسلوب الحياة:
تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون و السكريات و النشويات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون، وتراكن الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما يعني تزايد نسبة الأستروجين – هرمون الأنوثة – ، و التوتر أيضا يزيد من هرمون الأنوثة لدى المرأة، مما يعني زيادة تراكم الدهون بالأرداف.
اسرع طريقة لتخسيس الارداف هي :
اتباع بعض النصائح الغذائية.
ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في الأرداف.
الأطعمة التي تساعد على تخسيس الارداف
الفاكهة:
التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن.
الخضروات:
يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تخسيس الارداف، وتشمل:
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
التونة.
الدجاج منزوع الجلد.
بعض أنواع السمك مثل: سمك السلمون.
المكسرات.
زيت الزيتون.
الاستغناء عن المشروبات الغازية.
البعد عن تناول السكريات.
تجنب الأطعمة المقلية.
كما نرشح لك هذا الملف المصور لتمارين تخسيس الأرداف :
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .