أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
يكفي تناول كوب الحليب منزوع الدسم ع
سؤال
السلام عليكم هل يكفي تناول كوب من الحليب منزوع الدسم مع علبة زبادي ١٧٠غ منزوع الدسم للحصول على كمية البروتين اليومية مع العلم بأني أخضع لحمية منخفضة السعرات من أجل إنقاص الوزن ووزني الحالي ٧٧كغ مع طول ١٧٥سم
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات………….
الحليب والجبن واللبن الرايب ليست فقط غنية بالبروتين، بل أيضاً تمنح الجسم الكالسيوم لعظام قوية وصحية ، وقلب سليم .
منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية الدسم تساعدك على تقليل السعرات الحرارية .
و لكن لا يفضل الاعتماد فقط على الألبان كمصدر للبروتين و لكن يفضل الحصول على البروتين من مصادر آخرى مثل :
الفاصوليا حزمة قوية محملة بالبروتين ومليئة بالألياف ، جنباً إلى جنب مع البروتين تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضا على خفض الكوليسترول ، لتقريب الصورة يكفي أن تعرف أن كوب و نصف من الفاصوليا يحتوي بروتين بقدر حوالي 3 أونصات من لحم مشوي.
البيض يحتوى على الكثير من الكوليسترول، ولكن بيضة واحدة في اليوم آمنة للبالغين الأصحاء .
صفار البيض به كل الكوليستيرول وأقل من نصف البروتين ، لذلك إذا خيرت فاختر البياض ، ولكن حتى لو كنت تأكل الصفار، تذكر أنه ليس هناك سوى كمية صغيرة من الكوليسترول في الغذاء يصل إلى مجرى الدم ، وتبقى الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة سبباً أكبر فى زيادة مستويات الكولسترول.
لسمك ليس بحاجة لأن تفكر كثيراً – فهو ملىء بالبروتين ودائماً قليل الدهون ، حتى الأسماك التي تحتوى نسبة أكبر من الدهون، مثل السلمون أو التونة، هي خيارات جيدة ، ذلك لأن الدهون في هذه الأسماك بشكل عام، هي نوع صحي للقلب المعروفة بإسم أحماض أوميغا 3 الدهنية ، معظم الوجبات الغذائية لا تحتوي على ما يكفي من هذا الخير ، تلك الدهون الصديقة التى تخفض من خطر السرطان، وإلتهاب المفاصل، وأمراض القلب.
تحياتي.