أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد معرفة وصفة لتخسيس الارداف حيث أعاني من زيادة في الوزن.
سؤال
السلام عليكم أنا فتاة أعاني زيادة بالوزن في منطقة الأرداف والفخذين جربت كل انواع الريجيمات ولم أستفيد. أريد معرفة وصفة لتخسيس الارداف وشكرا
إجابة ( 1 )
مرحبا أختى الفاضلة ,
أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف تشمل :
هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :
يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.
4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :
الخطوة الأولى:
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
-صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوة الثانية:
قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .
الخطوة الثالثة :
بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة :
إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .
في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:
1-شرب المياه :
تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقة :
يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل :
-الخبز البني .
-الشوفان .
3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .
4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص
في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .
5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .
إليكي نظام غذائي لتنحيف الأرداف :
الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم .
الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات .
بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة .
يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
لمزيد من المعلومات عن تمارين للتحلص من دهون الارداف :
بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
https://estisharty.com/articles/a-5
تمنياتنا بجسم مثالي .