أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نظام دوامي مناوبات ولا استطيع النوم في الليل من سنين
سؤال
انا اعمل بنظام المناوبات من فتره طويله ولا استطيع النوم في الليل
واحس بالتعب اذا نمت في النهار
لدرجة اني ادمنت الادول نايت
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ,,,
اليك بعض النصائح التي ستشاعدك في التغلب على متاعب الدوام الليلي :
تجنب العمل بورديات ليلية عدة ليال متصلة لأنك بهذا الشكل تكون معرض للحرمان من النوم بشكل مستمر لعدة أيام ولكن حاول الفصل بين وردياتك الليلة بعدة أيام.
حاول أن تتجنب الورديات الدورية وإذا لم تستطع ذلك فمن الأفضل أن تجعل جدولك يبدأ بالنهار ثم فترة المساء ثم الفترة الليلية وليس العكس.
تجنب السفر لمسافات طويلة مما يؤثر على وقت نومك.
أثناء ورديتك الليلية أجعل مكان عملك مضاء بشكل قوي لأن الأضاءة القوية تحفز اليقظة وتساعد جسمك على التكيف على اليقظة.
يمكنك أن تشرب كوب من القهوة أو الشاي في بداية مناوبتك الليلية لزيادة اليقظة ولكن لا تزيد عن ذلك حتى يمكنك النوم سريعا عند عودتك للمنزل.
تجنب الضوء الساطع في طريق عودتك للمنزل، حاول إرتداء قبعة ونظارات شمسية ولاتتوقف لإنجاز مهمات أو الشراء في طريق عودتك حتى يمكنك النوم يشكل فوري بمجرد رؤيتك الوسادة.
ألتزم بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ.
اطلب من أسرتك تقليل الأزعاج ومحاوله توفير جو هادئ أثناء نومك.
قم بإظلام غرفة نومك قدر الإمكان و استخدم ستائر ثقيلة وتجنب دخول ضوء الشمس الذي يحفز المخ للاستيقاظ بينما أنت تحاول النوم.
تمنياتنا بنوم هادئ