أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل مأكولات تزيد الوزن و تساعد في التخلص من النحافة ؟
سؤال
السلام عليكم عمري 19 عام و وزني 47 و طولي 160 و لا أعاني سوى من إلتهابات بسيطة في القولون و أعاني من النحافة و أريد مأكولات تزيد الوزن .
إجابة ( 1 )
مرحبا اختى الكريمة ..
– في البداية ننصح باجراء التحاليل التالية:
– تحليل صورة دم كاملة لاكتشاف الانيميا ان وجدت وعلاجها.
تحليل هرمونات الغدة الدرقية لأن ارتفاع نسبتها يرفع معدلات الحرق ويمنع من اكتساب الوزن.
– تحليل براز لان وجود مشاكل في الامتصاص يمنع من اكتساب الوزن.
يتم علاج المشاكل السابقة أولا قبل البدء باتباع اى تعليمات لزيادة الوزن.
مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .
لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
بعض الاطعمة السابقة قد تسبب لك مشاكل نتيجة لوجود القولون العصبي، هناك اختلاف في استجابة الاشخاص للاطعمة المختلفة فما يسبب مغصل لدى بعض مرضى القولون لا يسببه لدى البعض الاخر فالامر سيعتمد على تجربتك الشخصية واستبعاد الاطعمة التي تسبب لك انتفاخا او عسر هضم.
ننصحك ايضا بالاطلاع على المقال االتالى لمزيد من المعلومات والنصائح حول علاج النحافه:
https://estisharty.com/articles/a-687
تحياتى.