كنت أقوم بتعاطي المخدرات و شرب الخمر والآن أعاني من الضعف العام بجسمي

سؤال

قبل فترة كنت أقوم بتعاطي المخدرات و شرب الخمر والكلونيا لمدة 3 سنوات ، وأيضا كنت أعاني مرض البوليميا وهو القيء المتعمد بعد الأكل ، وبعدها تركت كل هذه الأمور ولله الحمد ولكن أحس أني تغيرت ودائما ، أحس بأن معدتي مجهدة ويظهر الاجهاد واضحا إذا ضغطت على المعدة ، وضعف ووهن عام في الجسم علما بأني تركتها منذ 10 سنوات وأحس بشيء في أطرافي ليس بألم ولكن يجعلني أرغب بالضغط عليها ودخلت نادي لأعالج الضعف الجسدي ولكن لا أحس أني أبني عضلات ، تبقى مثل ما هي ولايتغير شيء مهما أتمرن وأحيانا بعد التمرين أجلس يومين أو ثلاثة لا استطيع التحرك من إحساسي بالضعف والوهن وهذا الشيء سبب لي اكتئاب وعزلة وتراجع في حياتي ، ولكن قبل أن استخدم هذه الأمور كنت معافي وأحس جسمي صحي ونشيط ، ولم أكن أحس بهذه الأمور وبصراحة ، أنا أول مرة أتحدث عن هذا الموضوع لشعوري بالخجل طبعا ذهبت إلى أطباء وقلت لهم عن الأعراض لكن لم أتطرق للأمور السابقة وأجريت بعض التحاليل و كانت النتيجة سليمة وهي: تحليل فقر الدم- الغدة الدرقية-وظائف الكبد-فيتامين د ،فلا أعرف هل يوجد مشكلة عندي في المعدة تسبب لي هذه الأمور .

إجابة ( 1 )

  1. مرحبا أخي الفاضل ,

    لا داعي للقلق فالاعراض التي تعاني منها غالبا نتيجة لاعراض الانسحاب من تعاطى الكحوليات , ويجب أن تتمتع بالارادة القوية لعدم الرجوع مرة آخرى لتناول الكحوليات .

    بخصوص الاكتئاب الذي تعاني اليك بعض النصائح للتخلص منه بدون ادويه :1

    – ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
    و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى.

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .

‫أضف إجابة