سبب رؤية الكوابيس المزعجة اثناء الن
سؤال
ما سبب رؤية الكوابيس المزعجة اثناء النوم ؟ و كيف اتخلص منها ؟
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الإستشارات……….
إن الكوابيس هي عبارة عن أحلام تأتي للشخص أثناء النوم العميق وهي الفترة التي يصاحبها حركة العين السريعة وتكون تلك الأحلام كما لو أنها حقيقة وتكون واضحة كما أنها تجعلك قلب الشخص يقفز من كثرة الخوف والرعب.
غالبا تأتي معظم الكوابيس في ساعات الصباح الأولى حيث أن مع تقدم ساعات الليل حيث أن فترات النوم العميق تزداد مع تقدم ساعات الليل وبالتالي تزداد فرص أن ترواد الشخص النائم أحلام مخيفة أو كوابيس مفزعة.
كما أن أحداث وشخصيات تلك الأحلام تختلف من شخص لآخر فبعض الأشخاص على سبيل المثل قد يحلم أنه قد سقط من مكان مرتفع أو أنه لا يتستطيع الجري بسرعة كافية من خطر ما.
غالبا بأن الكوابيس تحدث بدون سبب محدد وقد تعتبر طبيعي أن يرواد الفرد كابوسا من وقت لآخر بشرط أن لا يكون بشكل متكرر ولا يسبب له التوتر والقلق النفسي.
ولكن هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث الكوابيس بشكل متكرر ومنها:
العشاء في وقت متأخر.
تناول بعض الأدوية التي تؤثر على كمياء الدماغ مثل أدوية المضادة للاكتئاب وبعض المهدئات وبعض أدوية علاج الضغط.
كما أن الحرمان من النوم لفترة طويلة يؤدي إلى الكوابيس.
الأشخاص المصابين بالاكتئاب والتوتر و ومرض قلق ما بعض الصدمه أكثر عرضة للإصابة بمرض الكوابيس المفزعة المتكررة.
علاج الكوابيس وكيفية التخلص منها
لحسن الحظ يوجد مجموعة من الخطوات التي يستطيع الشخص القيام بها للتخلص من الكوابيس:
إذا كانت الكوابيس بسبب أحد الأدوية التي تناولها فأنه ينصح بتقليل الجرعة أو باستخدام أحد الأدوية البديلة التي لا تؤدي لا يوجد ضمن أعراضها الجانبية الكوابيس.
إذا كانت بسبب أحد الأمراض السابق ذكرها فيجب على الطبيب معالجة تلك الأمراض حتى تختفي الكوابيس.
إذا كانت الكوابيس غير ناتجة عن الأدوية أو أحد الأمراض أو ناتجة عن الاكتئاب أو القلق أو مرض قلق ما بعد الصدمة فيوجد هناك علاج سلوكي أو علاج معرفي سلوكي وهو ناجح مع 70% من البالغين في تقليل حدة الكوابيس.
قم بتنظيم أوقات نومك وقم أيضا بتهيئة المكان المناسب للنوم من حيث الهدوء و الإضاءة.
ابتعد عن المنبهات وخاصة مادة الكافيين والسجائر والتي تبقي في جسمك لمدة 12 ساعة والتي قد تؤثر على نومك.
قم بممارسة التمارين الرياضية والتي تقلل من التوتر ولكن ليس قبل النوم مباشرة كما أن التأمل و ممارسة رياضة اليوجا قد يساعدك في الإسترخاء والنوم هادئ.
تحياتي.