أعاني من جسد مترهل وأحتاج إلى ممارسة رياضه لشد الجسم

السلام عليكم … أحتاج إلى ممارسة رياضه لشد الجسم فأنا أعاني من ترهلات بسيطة في الفخذين و المؤخرة و القليل من السيلوليت … مع العلم أني أحافظ على وزني دائما لمنع تفاقم الترهلات وزيادة الوزن .. عندي 22 سنة وطولي 163 سم ووزني 61 كيلو ..فكيف أحصل على قوام مشدود .. وشكرا