أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو رجيم انقاص الوزن حيث وزنى زائد وأريد تقليل الوزن ؟
سؤال
السلام عليكم ، ما هو رجيم انقاص الوزن ؟ أتمنى أن تفيدنى بوصفة سهلة لإنقاص الوزن وطريقة لعلاج تشقق الجلد عامة ومنطقة البطن خاصة بسبب الحمل وشكراً .
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
التخسيس و تقليل الوزن يعتمد على حرق الدهون المخزنة في الجسم و ذلك من خلال محورين :
المحور الأول : الحصول على نظام غذائي صحي و في نفس الوقت منخفص السعرات الحرارية .
– تقليل الدهون و السكريات لأقصى درجة .
– زيادة الخضروات و الفواكه .
– كميات متوازنة من اللحوم و الاسماك و النشويات .
برامج غذائية لفقدان الوزن : https://estisharty.com/?p=1020
المحور الثاني : ممارسة الرياضة يومياً بانتظام مدة لا تقل عن نصف ساعة .
– من الضرورى استشارة طبيب اخصائى التغذيه فى حالات وجود امراض مزمنه لوضع برنامج غذائى مناسب لحالتك لتفادى اية مضاعفات
نرشح لك قراءة هذه المقالات التفصيلية :
أفضل طرق التخسيس : https://estisharty.com/?p=3258
حرق الدهون بكل سهولة مع الأنشطة اليومية : https://estisharty.com/?p=84758
لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :
1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:
للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .
التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .
لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .
2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :
من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .
و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .
لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .
يسبب ظهور علامات تمدد الجلد الإزعاج للكثير من النساء خاصة عند الحوامل .
يحدث تمدد للجلد لعدة أسباب، وهي:
بعد الحمل والولادة حيث يتمدد الجلد مع كبر حجم البطن ويتفتح.
السمنة المفرطة المفاجئة أو فقدان الوزن المفاجئ.
عدم استخدام المرطبات الطبيعية أو الكريمات المرطبة دائماً.
عند ظهور علامات البلوغ.
بسبب تناول أدوية تحتوي على الكورتيزون.
لا يوجد حل نهائي للتخلص من علامات تمدد الجلد ولكن هناك عدة حلول تتبعها النساء، وهي:
ترطيب الجلد :
يساعد العلاج المبكر على القضاء على علامات تمدد الجلد ، عن طريق تقديم الترطيب الكافي للجلد، ويمكنك استعمال مرطبات تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين أ ، لأن هذه الفيتامينات مضادة للأكسدة، فهي تحارب التجاعيد، وتحارب المواد المؤكسدة التي تدخل الجسم عن طريق الهواء والأطعمة، كما أن هذه المركبات تحفز الجسم على إنتاج أكبر كمية من مادة الكولاجين التي تحافظ على مرونة الجلد ، وتجعلها أكثر شبابا، ويستخدم بعض الأشخاص مستحضرات تجميل يدخل فيها مواد مركبات الريتينويد الموضعي، وهي فعالة ولكن لها آثار جانبية مثل احمرار المنطقة والشعور بتهيجات مثل الوخز.
الكاربوكسي ثيرابى :
الكاربوكسى ثيرابى عبارة عن حقن مليئة بغاز ثاني أكسيد الكربون، ويتم فيها وضع الحقن تحت الجلد أو داخله، هذه الحقن دقيقة جداً، فهي تساعد على تدفق الدم إلى المنطقة المراد التخلص منها من علامات تمدد الجلد ، فيبدأ في تحفيز الأنسجة على إنتاج الكولاجين.
الراديو فريكونسي :
هذه التقنية تعمل على شد الأجزاء المترهلة من الجسم، وتستخدمه بعض النساء في شد البطن والفخذين، تعتمد هذه التقنية على وصول الطاقة إلى طبقات الجسم، وتحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
الفراكشنال ليزر :
هذه التقنية تعتمد على تسليط أشعة الليزر إلى المناطق المراد التخلص من علامات تمدد الجلد بها، هذه الأشعة الحرارية تحفز الخلايا على بناء الكولاجين.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .