أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ديق نفس
سؤال
السلام عليكم ..
لا استطيع النوم دون فتح نافذة الغرفة حتى اذا كانت درجة الحراره تحت الصفر اشعر بالاختناق احتاج ل هواء بارد في الغرفه للتنفس اجريت تحليل الغدة وتخطيط وايكو للقلب وتحاليل الحمى وجميعا سليمه ؟؟
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الفاضل ،
جزء من هذه المشكلة يتمثل في صعوبة استغراقك في النوم ، مما يؤدي الى انتباهك الزائد لمسألة وجود نافذة مفتوحة . على جانب آخر فإن الامر قد يرتبط بوساوس طفيفة تؤدي لشعورك بضيق تنفس بمجرد غلق النوافذ ، و هو الأمر الذي يشبه اعراض فوبيا الاماكن المغلقة ، لكن في حالة مرضى الفوبيا فإن الاعراض تكون اقوى بكثير من حالتك .
هل كل الأشخاص مصابون بالفوبيا لأنهم يخافون من أشياء محددة ؟؟؟، ليس صحيحاً، لهذا تعرف على أعراض الفوبيا إن كانت تحدث لك عند رؤية ما يخفيك، وهي:
الارتعاش الشديد عند التعرض لما يزعجك.
الخوف لدرجة البكاء.
الشعور بتهيج القولون العصبي والإصابة بألم في المعدة.
الدوار أو الشعور بالإعياء مثلما تسمع بعض الناس يقولون “تلف الأرض بي” .
لا تستطيع تمالك خوفك والسيطرة عليه.
التعرض للإغماء.
التوتر الزائد.
قضم الأظافر بشكل متوتر.
سنعرض عليك الآن بعض النصائح التي تساعدك ، لكن في حالة عدم حدوث تحسن و تأثير هذه المشكلة على حياتك اليومية فسيكون من الضروري للغاية مراجعة طبيب نفسي من اجل وصف خطة علاج ملائمة تحل المشكلة .
1. حظر الضوء الأزرق في غرفة النوم
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر أو ساعة رقمية بجوارك يبعث موجات قصيرة تتداخل مع نومك.
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر أثناء نومك وإذا كان مصدر الضوء لا يمكن إغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعة على الأقل من بدء نومك.
2. تجنب القيلولة
إذا ماكنت تعاني من مشاكل في النوم فأن القيلولة سوف تزيد من سوء الأمر، ولكن إذا كان لا مفر منها نتيجة إرهاقك فاحرص على أن تكون مدتها لا تزيد عن 20 دقيقة في وقت مبكر من اليوم.
لذلك احرص على أن تقضي فترة الظهيرة في عمل يجنبك الاستسلام لإرهاقك والقيام بأخذ قسط من الإغفاء عن طريق التمشيه أو أخذ مشروب بارد أو الاتصال بصديق يليهيك عن هذا الشعور.
3. تجنب وجود الساعة أمامك
فعادة ما ننظر إلى الساعة أثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقي على النهوض من النوم والقيام بإعباء النهار الشاقة مرة أخرى مما يتسبب في معاناتنا أثناء ساعات النوم.
لذلك احرص على إبعاد الساعة عن نظرك عن طريق وضعها في الدرج أو تحت سريرك أو أي طريقة أخرى تبعدها عن مرمى بصرك ولا تنسى كما ذكرنا حجب شاشتها التي تبعث الضوء الأزرق.
4. وضع وسادة بين ساقيك
البعض يعاني من آلام الظهر وقد يكون هذا الألم بسيط و أضعف من أن يتسيبب في إيقاظ الشخص ولكنه يربك نومك في مراحلة العميقة.
لذلك فإن وضع وسادة بين الساقين يساهم في الموائمة بين أسفل الظهر والوركين مما يتيح لك راحة أفضل وآلام ظهر أقل، والبعض أيضا أثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وسادة أسفل ركبتيه ليشعر براحة أكبر.
5. أجعل الرقبة في وضع مناسب
إذا استيقظت مرة واكتشفت أنك تعاني من آلام الرقبة وتخشبها فأعلم أن السبب هو الوسادة التي تضعها أسفل رأسك، فستكتشف أنها أما كانت كبيرة لدرجة جعلت مستوى الرقبة عالي أو صغيرة فجعلت مستوى الرقبة منخفض عن باقي جسمك.
والوضع الأصح أن تكون الرقبة في وضع محايد ومناسب بالنسبة لجسمك، كما أن النوم على البطن يؤدي إلى تلوي الرقبة مما ينتج عنه نفس الأعراض.
لذلك احرص على أن يكون مستوى رقبتك مناسب لباقي جسمك وتجنب الأوضاع الغريبة لها مثل وضع مشاهدة التليفزيون أثناء التلقي على السرير حيث يحاول الشخص استخدام وسادة أعلى لتمكنه من المشاهدة على حساب إلتواء رقبته.
6. مفرش السرير
في بعض الأحيان تكون لنظافة مفرش السرير دور في نوم غير مكتمل، فالمفرش الغير نظيف والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالهرش أو العطس و وجود غبار المراتب يؤدي إلى نوم متقطع.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .