أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
دهون الارداف العنيدة
سؤال
اعاني من سلوليت وتراكم دهون في منطقة الارداف والساقين علما بأنني امارس الرياضه هذه الفتره ب استمرار سؤالي كم من الوقت احتاج حتى اتخلص منها وهل فعلا استطيع ام احتاج الى تكسير الدهون بالتبريد
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات …..
تحديد الوقت اللزم للتخلص من دهون الارداف يعتمد على حجم الدهون وانتشارها لديك ولكن المدةلا تقل عن 3 شهور من الرياضه المستمرة والتمارين ….
اسرع طريقة لتخسيس الارداف بالتمارين
1- تنشيط عضلة الارداف :
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل:
صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
اركن سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك .
2- الضغط على الارداف :
قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.
3- تمارين تخسيس الارداف :
بعض التمارين التي تساهم في تخسيس الأرداف :
وضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
4- تقوية عضلات الارداف :
استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف.
اسرع طريقة لتخسيس الارداف بدون رجيم
1- تقليل السعرات الحرارية :
الحد من السعرات الحرارية أمر ضروري إذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي وهناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل:
الاستغناء عن المشروبات الغازية.
البعد عن تناول السكريات.
تجنب الأطعمة المقلية.
سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل الخيار و الخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
2- تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط:
عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل:
الحبوب الكاملة.
الخبز.
دقيق الشوفان.
الأرز البني.
السلمون.
المكسرات.
زيت الزيتون.
3- الحصول على كميات مناسبة من البروتينات :
البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن أهم مصادر البروتينات:
اللبن خالي الدسم.
الزبادي.
البيض.
اللحوم خالية الدهن.
إضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن، و الشعور بالشبع.
تحياتي