ثبوت الوزن

سؤال

اريد اسئل ماسبب ثبوت الوزن مع اني أقوم بالرياضه وايضاً الم الحلق اثناء الرياضه ماسببه

إجابة ( 1 )

  1. مرحبا بك في قسم الاستشارات …..

    أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم
    كمية الطاقة التي ينتجها الجسم والمياه الناتجة عن حرق الدهون تؤثر في ثبات الوزن.
    معدل التمثيل الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون يختلف من شخص لآخر واتباعه السليم للحمية الغذائية.
    حذف وجبات من الرجيم والتبديل بين الوجبات والأخرى.
    الاضطرابات النفسية التي تؤثر على الشخص، تجعله لا يهتم باتباع الحمية الغذائية.
    تعود الجسم على السعرات الحرارية في الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الجديد.
    عدم توازن السعرات الحرارية في الأطعمة.
    قلة إفراز هرمون اللبتين الذي يقوم بسد الشهية.
    زيادة نسبة الألياف في الأطعمة التي يتناولها الشخص ، حيث أن نسبة الألياف في الفواكه والخضراوت لا يجب أن تزيد عن نسبة 60 في المائة في الوجبات الغذائية.
    عدم ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع الحمية الغذائية، فبذلك لا تنخفض نسبة السكري في الدم.
    ترك وجبة في النظام الغذائي المتبع وذلك لأن الرجيم يسبب الأنيميا و تساقط الشعر.
    عدم شرب الماء بكثرة فتناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يطرد السموم من الجسم ويساعد على حرق الدهون.
    إفراز هرمون الإستروجين في الدم خلال فترة الدورة الشهرية يسبب ثبات الوزن بهذه الفترة.

    حمية غذائية لاستعادة إنقاص الوزن لمدة أسبوع
    هذه الحمية تم وضعها وفقاً للسعرات الحرارية القليلة ولتناسب وزنك الحالي:

    أول ثلاث أيام السبت والأحد والإثنين تناول الأطعمة في وجباتك الرئيسية، والتي هي في نظام حميتك الحالية ولكن بكميات معتدلة، والثلاثة أيام في وسط الأسبوع:

    يوم الثلاثاء
    الإفطار:
    ثمرة فاكهة أي نوع + كوب حليب خالِ من الدسم ويمكنك استبداله بكوب قهوة سادة دون إضافة سكر.

    الغذاء:
    شريحة من سمك السلمون المطهو على البخار+ طبق من الأرز البني +سلطة الكينوا

    العشاء:
    كوب من الحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل.

    يوم الأربعاء
    الإفطار:
    ثمرة فاكهة أي نوع + كوب حليب خالِ من الدسم ويمكنك استبداله بكوب قهوة سادة دون إضافة سكر.

    الغذاء:
    علبة تونة + طبق حساء+ شريحة خبز نخالة +كوب عصير برتقال طازج دون إضافة سكر.

    العشاء:
    كوب من الحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل.

    يوم الخميس
    الإفطار:
    ثمرة فاكهة أي نوع+ كوب حليب خالِ من الدسم ويمكنك استبداله بكوب قهوة سادة دون إضافة سكر.

    الغذاء:
    شريحة من سمك السلمون+ طبق سلطة خضراوت + شريحة خبز نخالة +كوب عصير برتقال طازج دون إضافة سكر.

    العشاء:
    كوب من الحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل.
    يوم الجمعة
    الإفطار:
    1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم+ كوب قهوة سادة دون إضافة سكر.

    الغذاء:
    علبة تونة من دون زيت+4 أوراق خس+ كوب عصير جريب فروت دون سكر.

    العشاء:
    شريحة خبز النخالة+ قطعة جبن خالي الدسم+ ثمرة تفاح.

    تحياتي

‫أضف إجابة