أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي تمارين تخسيس الوزن التي يمكن ممارستها ؟
سؤال
السلام عليكم أنا وزني 93 و طولي 177 و تقريبا أنا من المفترض يكون وزني المثالي 80 و من المفترض أن أخس 13 كيلو لكن لا أستطيع مع المجهود الشاق في تمارين تخسيس الوزن , أنا سمعت أنني لو لعبت كمال أجسام سأزود من سرعة الحرق و أخس ال 13 كيلو و في نفس الوقت سأقوي عضلاتي هل الكلام هذا صحيح ؟ و هل لو كبرت من حجم العضلات ستتحول بعد ذلك لدهون إذا توقفت ؟ و شكرا .
إجابات ( 3 )
مرحبا أخي الفاضل ,
رياضة كمال الأجسام تعمل على تقوية العضلات , وازالة الترهلات .
تحتاج رياضة كمال الأجسام إلى مواظبة حتي لا يؤدي ذلك لزيادة الوزن بعد التوقف المفاجئ عن ممارستها .
يفضل الذهاب 3 أيام في الاسبوع في البداية ويمكنك زيادة الفترة بعد ذلك .
بالنسبة لزيادة الوزن هناك بعض التمارين البسيطة التي تستخدم لإزالة الوزن الزائد ومن أهم تلك التمارين رياضة المشي , فالنشي نصف ساعة يوميا لمدة 5 أيام في الاسبوع بشأنه إنقاص الكثير من الوزن .
قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
– التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
-التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
-معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
-اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
https://estisharty.com/articles/a-1035
يعتمد تخفيف الوزن على :
حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام . بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
https://estisharty.com/slideshow/s-55
ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
للتخلص من الارداف
https://estisharty.com/articles/a-5
للحصول على بطن مشدودة
https://estisharty.com/slideshow/s-93
برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بالحصول على وزن مثالي.
يعني لو روحت كمال اجسام هخس و انا بقوي العضلات ولا ما لهاش علاقة بالتخسيس؟
مرحبا أخي الفاضل ,
غالبا يعمل الجيم على بناء العضلات ولكن يمكنك ممارسة هناك بعض التمارين للتخلص من السمنة .
تحياتي .