أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا عندى 25 سنة وزنى 56 كيلو وطولى 168
سؤال
انا عندى 25 سنة وزنى 56 كيلو وطولى 168 عندى عرق غزير جدا واشعر بالم فى صدرى اليسار وكتفى اليسار بس مش على طول لما بضايق بس وبالنسبة لشهيتى مفتوحة جدا بس مش باين عليا خالص ارجو تفيدنى ازاى وزنى يزيد مع العلم انى حللت غدة درقية وطلعت نورمال
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
الأعراض التي ذكرتيها تطرح احتمال زيادة افراز الغدة الدرقية فعلاً للوهلة الاولى .
هل يمكن افادتنا عن التحاليل التي اجريتيها للغدة الدرقية و متي اجريتيها و ماذا كانت نتائجها بالظبط ؟
على جانب أخر . .
النحافة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية يكون سببها غالبا أنك تقومي ببذل مجهود كبير يحرق سعرات حرارية اكثر من التي تتناوليها فى طعامك .
= نصائح لزيادة السعرات الحرارية فى غذائك :
– جربي تناول الزبادي مع الجوز المفروم و العسل .
– جربي وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال اليوم .
– جربي زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال اضافة البطاطس لطعام الأفطار .
= أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيماً مع اضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر اساسي يمكن ان تعتمد عليه وجبة الغداء مع قليل من الصلصة او الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل ان تعتمد عليه يجب ان تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالأضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن اضافته على العديد من الاطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الأفطار .
و للمزيد يمكنك مراجعة قسم التغذية فى موقعنا .
مع تمنياتنا بالصحة و السعادة .