أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا عمرى 24 سنه ووزنى 77 وطولى 178 عامل
سؤال
انا عمرى 24 سنه ووزنى 77 وطولى 178 عامل نظام عباره عن
الفطار نص رغيف عيش مصرى وبيضه وخضار
وبعده ب 3 ساعات ثمره فاكهه حوالى 100 سعر
والغداء 5 ملاعق مكرونه او ارز او نص رغيف ومعاه ربع فرخه او حته لخمه او بيضتين او سمكتين ومعاهم طبق سلطه كبير
وبعدها ب3 ساعات ثمره فاكهه
والعشاء بيضه او ثمرة فاكهه
وبشرب كوبين شاى اخضر
انا بحسب سعراتى ففى الغالب سعراتى مبتزدتش عن 1200 سعر فكنت عاوز اعرف كده ريجيم صحى ولا لا ولو مش صحى ياريت اعرف المكسيم كام فى السعرات يعنى اقصى سعرات استهلكها كام فى اليوم مثلا 1800 سعر مثلا
إجابات ( 3 )
مرحبا أخي الفاضل ,
وفقا لمعادلة كتلة الجسم فإن النسبة لديك = 24 .
كتلة الجسم لديك طبيعية , ولا تحتاج لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن .
النظام السابق يعد نظام متكامل , لأنه يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم .
يفضل تناول سعرات حرارية تتراوح ما بين 1500 ل 1800 سعر حراري .
كما انه يفضل التنوع بين عدد السعرات الحرارية , وعدم الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .
لو حبيت اثبت وزنى لما اوصل 68 كيلو اخد كام سعر دكتور
وجزاكم الله كل خير
مرحبا أخي الفاضل ,
يفضل تناول سعرات حرارية تتراوح ما بين 1500 ل 1800 سعر حراري .
تحياتي .