أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته انا
سؤال
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
انا عندي 19 سنه و طولي 188 سم و وزني 170 كيلو
طول عمري عندس مشكله مع السمنه
و عمري معشت سني بسبب وزني
و مسببلي مشكله كبيره جدا لأني ببساطه مش عارف اعيش سني ولا ابس و اخرج و احب مثل صحابي
و روحت لمليون دكتور رجيم و حاولت اكثر من مره لكن كنت علي طول مبكملش اسبوعين لأني ببساطه بيجيلي اكتئاب
انا عايش في منزل متكون من 4 افراد انا الوحيد الي عندي سمنه اخواتي و امي جسمهم مثالي و اما بكون بعمل ريجيم و باكل فراخ مشويه و سلطه و هم بيكلو كل الاكل الي انا بحبه من مقليات و محاشي بحس اني عاوز انتحر و بيجيلي اكتئاب فظيع
دلوقتي انا داخل الجامعه كمان شهرين و مش عارف اجهز خااااالص بسبب وزني و نفسيتي متحطمه
حقول لحضرتك ايه انواع الاكل الي انا بحبه
( المقليات – المحاشي – اللحوم بجميع انواعها – الارز – المكرونه – الصوصات – البقوليات – الطواجن )
ببساطه كل الاكل الي بيتخن
دلوقتي انا اتوصلت لحل لكن مش عارف صح ولا خطأ
نفترض ان احنا عملين غداء مكرونه باشميل و فراخ بانيه مقليه
في الطبيعي انا بأخد قطعتين بانيه و ثلاث خرطات مكرونه
انا بقي عشام محسش بل نقص حعمل البانيه بي اسمر توست قمح كامل و في الفرن يتكون نفس نتيجه المقليه و بالنسبه للمكرونه حجيب مكرونه قمح كامل بصوص طماطم بدون زيت و اخد نصف الكميه الطبيعيه الي بأكلها و كده مكنش اقل منهم بس يأكل بطريقه صحيه
بالنسبه للأرز انا في الطبيعي بأكل طبق كبير حوالي 20 معلقه كبيره
انا حأخد نصف الكميه و يكون ارز اسمر
بالنسبه للخبز انا في الطبيعي بأكل رغيفين كبار في الوجبه انا حخليها رغيف اثمر بالرده واحد طول اليوم متقسم علي الوجبات
بالنسبه للمقليات مثل البطاطس المحمره حسلقها نصف سلقه و احمرها في الفرن
و طبعا + ممارسه الرياضه يوميا + الاكثار من القواكه و الخضراوات + عدم الاكل بعد الساعه 8 مساء
و انشاء الله حبدأ يوم السبت لو الي انا حعمله ده و النظام ده حينفع و حخسر وزن مقبول يا ريت تفيدوني
و لو مش حينفع قولولي ايه الصح
مع العلم ان انا مبحبش الحلويات نهائي و مبكلهاش
شكرا
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
هدئ من روعك , فالاكتئاب يؤدي في بعض الأحيان للشراهة في الأكل , الكميات المذكورة لا تؤدي لخفض الوزن , كما أن المكرونة الدايت والأرز الدايت في الغالب منتجات دعائية , وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
– التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
-التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
-معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
-اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
https://estisharty.com/articles/a-1035
يعتمد تخفيف الوزن على :
1- حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام . بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
https://estisharty.com/slideshow/s-55
2- ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
للتخلص من الارداف
https://estisharty.com/articles/a-5
للحصول على بطن مشدودة
https://estisharty.com/slideshow/s-93
برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
العمليات الجراحية لعلاج السمنة تشمل :
عملية تدبيس المعدة :
السمنة المفرطة إذا كان :
مؤشر كتلة الجسم أكتر من 40 .
35-39 مع وجود مشكلة تهدد الحياة مثل داء السكري , أمراض القلب .
عملية بالونة المعدة :
إستخدامات بالونة المعدة :
1- تستخدم من سن 16 ل 40 سنة .
2- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 35 وهناك مشاكل صحية تعيق إستخدام الجراحة .
3- مؤشر كتلة الجسم من 35 ل 39 مع وجود مشاكل صحية متعلقة بالسمنة .
4-عدم وجود تشوهات خلقية في الجهاز الهضمي .
عملية تحوير المعدة :
أسباب إجراء عملية تحوير المعدة.
•تقليل الوزن الزائد , وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل : أمراض القلب . إرتفاع ضغط الدم . داء السكري من النوع الثاني . •مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 .
•مؤشر كتلة الجسم من 35 ل 39 مع وجود مشاكل صحية كأمراض القلب , وإرتفاع ضغط الدم .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية.