أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …
تحية طيبة وبعد ..
مشكلتي يادكتور بدأت منذ سنة وثلاثة اشهر وبالتحديد في شهر 1434/5 بعد ان توفي والدي رحمه الله واسكنه الجنة بثلاثة شهور ولا ادري هل لمشكلتي علاقة بفقدان والدي؟
عموما مشكلتي اني بدأت منذ شهر 1434/5 اشعر واحس بالآم شديدة لا تحتمل في صدري
وكأن هنالك اشخاص يعذبونني بأمشاط الحديد
او بالديريل (خرامة المسامير) اوبالكماشات والزراديات او كأن صدري جمر مولع نار وهذه الآم فظيعة جدا يا دكتور ولا تحتمل فذهبت الى المستشفيات واجريت تحاليل دم وتخطيط قلب وفحصني الاطباء فلم يجدوا في اي مرض فعرفت ان مشكلتي نفسية فعرضتها عليكم ملتمسا منكم الشفاء بعد الله تعالى عل وعسى ان تريحوني من الآمي التي لا تحتمل والتي اصبحت حجر عثرة في طريق سعادتي واصبحت تعيقني عن ممارسة حياتي بشكل طبيعي…
افيدوني افادكم الله
وشكرا…
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
اغلب الظن ان هذه الالام التي تعاني منها ليس لها سبب عضوي خصوصا وانك اجريت جميع الفحوصات المطلوبه ,,, لذا فاغلب الظن ان هذه الالام هي التعبير العضوي لجسمك بسبب الاكتئاب الذي تعيش فيه ,,,,
حيث ان اشهر مضاعفات الاكتئاب هي الام عضويه دون سبب واضح ,,,,
اعلم اخي الكريم ان الموت قضاء وقدر وهو ابتلاء من الله وعلينا بالصبر واحتساب الاجر ,,,, ايضا حزنك على والدك لن يفيده وانما ادعي له بالمغفره والرحمه واكثر من الاعمال الخيريه كصدقه جاريه على روحه ,,,,
سنقدم لك بعض النصائح للتخلص من الاكتئاب ومن ثم تخفيف الاعراض التي تعاني منها :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
تمنياتنا لك بالشفاء العاجل وحياه سعيده 🙂