أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد وزني متأرجح بين 69 و70 كلم طولي 164 سم عمري 48
أنا أمشي مشي سريع يومياً حوالي 4 كلم خلال 45 دقيقة
ولديه ريجيم خفيف تقليل من الأكل وخصوصاً وجبة الغداء الفطور شريحتين تويست أسمر مع شريحة جبن المراعي قليلة الدسم وكوب حليب قليل الدسم ووجبة سناك الظهر حبتين بسكويت نخالة ووجبة الغداء بعض الأيام محذوفة ونادراً نصف صدر دجاج بدون جلد مسلوق مع 200جم رز الشعلان العشاء أحس أنني أكثر فيه أشرب شاي أخضر يومياً 3 أكواب بعد الوجبات أتناول حبة برتقال أو تفاح في حال لم أتغدى أو صحن زبادي مع حبة خيار مع فلفل أسود وهذه في حالة حذف وجبة الغداء
ولكن ألاحظ أن وزني ثابت كما قلت لأكثر من 5 أشهر
ما هو الحل لجمود الوزن وعدم نزوله وكم أحتاج لأصل للوزن المثالي تحياتي
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/consultant
المصدر ©استشارتي
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
قبل البدء بإتباع نظام للتخسيس عليك :
– التحلي بالصبر لإكمال النظام الغذائي .
-التمتع بالعزيمة والاصرار لإنقاص الوزن .
-معرفة الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن .
-اختيار نظام يناسبك سواء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو إختيار إجراء الجراحة .
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
12 خطأ يؤدي لعدم فقدان الوزن
https://estisharty.com/articles/a-1035
يعتمد تخفيف الوزن على :
1- حمية غذائية متوازنة, تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام .
بعض الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
https://estisharty.com/slideshow/s-55
2- ممارسة التمارين الرياضية : يفضل ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا لمده 5 مرات في الأسبوع , او القيام ببعض التمارين الرياضية.
للتخلص من الارداف
https://estisharty.com/articles/a-5
للحصول على بطن مشدودة
https://estisharty.com/slideshow/s-93
برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بوزن مثالي .