أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فتاة عمري 22 عاماً . طولي 153 سم .وزني 46
ابحث عن طرق أو نظام غذائي لزيادة وزني على الأقل 4 كيلو
لدي بذور الكتان و فول الصويا ، كيف يمكنني الاستفادة بهم في زيادة وزني ؟ و كيف يتم طهو كلاً منهم ؟
اسمع كثيراً ان الرياضة تزيد في الوزن ، اخبروني اي رياضة يمكنني اتباعها و متى يكون وقتها ، هل قبل الاكل بمدة معينة او بعده ؟
كذلك اعاني من تصبغات في الفخدين والساقين بسبب نمو الشعر تحت الجلد . هل توجد طريقة طبيعية للتخلص من التصبغات و التخلص من مشكلة نمو الشعر تحت الجلد ؟
س أخير . خل توجد طرق لزيادة الطول ؟
اتمنى من الله العلي القدير ان اجد لديكم محفزات لزيادة الوزن وتشجيعي على ذلك 🙂
جزاكم الله خيراً
في حفظ الله .
إجابات ( 4 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التضيح اختي الكريمة ان هناك بعض المركبات الموجودة في بذر الكتان وفول الصويا ذات طبيعة مشابهة لهرمون الاستروجين الانثوي احد الهرمونات المسئولة عن تنظيم الدورة الشهرية للمرأة .
لذا فإن استخدامهما بكميات كبيرة قد يسبب اضطرابات هرمونية و ينصح بمراجعة طبيب النسا قبل استخدامه لتحديد انسب جرعة لك وفقاً لسنك و ووزنك و حالتك الصحية العامة و رغبتك في الانجاب في وقت قريب من عدمه .
على جانب اخر لنفس تلك الاسباب ينصح بعدم استخدام زيت بذر الكتان في الحوامل و المرضعات لتجنب اي اضطرابات غير مرغوب فيها في مستويات الهرمونات المنظمة لهذه الفترات .
اما بخصوص الرياضه فهي تعنل على تنشيط الدورة الدمويه بما يساعد في حرق المزيد من الطاقه وذلك قد يجعلكي تشعري بالجوع ويحمسك لتناول مزيد من الطعام الصحي اي انه يعمل كفاتح للشهيه ومن امثلة ذلك رياضة المشي او السباحة …….
ايضا ننصحك باتباع النصائح الاتيه لزيادة الوزن :
1. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية :
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التى تحتوي على سعرات أكثر فقط , ولكن تناول الوجبات الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي , فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة والتى تحتوي علي سعرات عالية فقط .
احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية .
2. كُل أكثر :
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة , احرصي على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين , النشويات , الدهون , الخضراوات”, اتبعي تلك الخطة الغذائية وستستطيعي اكتساب 1 – ½ باوند في الأسبوع .
3. حجم العضلات :
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتب صحياً , ويقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين , ويمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج والسمك , ولاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز , ويمكنك تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين .
وينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان .
وينصح أيضاً بتجنب التمرينات التى لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض :
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين , وفي أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية , البروتين , الفيتامينات والمعادن .
وينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص .
ويقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك لاكتساب عدد سعرات أكثر في تلك الفترة :
– تناول اللبن كامل الدسم.
– أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
– أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة .
– أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة والصلصة .
– أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة .
– تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر أثناء الليل , ويمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات أيضاً .
– تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
– تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة , وأيضاً المقرمشات.
– تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
– أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
– احرص علي إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
– أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
• نصائح الذهبية لفتح الشهية:
عندما تجدي نفسك غير متقبلة للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التى يمكنك القيام بها لتخدعي شهيتك..
– اذهبي للمشي قليلاً قبل تناول الطعام , فالمشي من أسهل الطرق التى تزيد شهيتك.
– يمكنكي اختيار طعام تُفضليه كثيراً.
– إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
– السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك , لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
– طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
اغلب الظن اختي الكريمه ان نمو الشعر تحت الجلد يحدث بسبب الطرق الخاطئه لازاله الشعر مما يسبب نمو الشعر في اتجاه خاطئ تحت الجلد لذا فالعلاج الامثل لهذه الحبوب يكون من خلال ازاله الشعر بطريقه صحيحه ,,,,
والخيار الامثل لهذه الحاله هو ازاله هذا الشعر نهائيا بالليزر ولكن يمكن الاعتماد على وسائل اخرى ولكنها تستغرق مزيدا من الوقت ,,
وهي ازاله الشعر بطريقه صحيحه عده مرات حتي تختفي هذه الشعيرات تحت الجلد ….
اليكي اهم طرق ازالة الشعر :
1-التشقير :
وتهدف تلك الطريقة إلى إخفاء الشعر عن طريق التشقير باستخدام مواد كيميائية , وهي طريقة مفيدة للأماكن التى تحتوي على شعر رقيق حيث تعمل على إخفاء الشعر.
عيوبه:
• تكون ملحوظة في حالة كثافة الشعر .
• التعرض لتلك المواد الكيميائية لفترات طويلة يضعف الشعر, ويكون أكثر قابلية للكسر .
• حساسية تجاه المواد الكيميائية , ومن الممكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض الحروق .
2-الحلاقة :
الحلاقة من الطرق المؤقتة التى تعمل على إزالة الشعر , ولكن لا تعمل الحلاقة على إزالة الشعر من جذوره . فعند إستخدام الحلاقة يكون الشعر المقصوص واضحاً .
هل تؤثر الحلاقة على نمو وكثافة الشعر ؟
بالرغم من إنتشار أسطورة أن الحلاقة تعمل على زيادة كثافة الشعر وتجعله أكثر خشونة ,إلا أن طبيب الجلدية بروس كاتر أثبت أن الحلاقة لا تزيد من كثافة الشعر , وقد قامت إحدى الباحثات بإثبات أن الحلاقة لا تؤثر على نمو الشعر .
عيوبها :
• نمو الشعر إلى الداخل نتيجة لإلتفاف الشعرة حول البوصيلة.
• حدوث الحكة .
• حدوث بعض الإلتهابات.
لتجنب مشاكل الحلاقة:
• التأكد من أن الشعر رطب أولا.
• الحلاقة في إتجاه نمو الشعر الزائد.
• عدم شد الجلد أثناء الحلاقة .
• لا يعمل على إزالة الشعر من الجذور.
3- النتف :
النتف طريقة فعالة لإزالة الشعر من جذوره بإستخدام الملاقيط .
عيوبه :
• تستهلك كثير من الوقت .
• تفضل في الأماكن التى تحتوي على شعر قليل .
• يجب أن تكون الشعرة طويلة حتى يسهل إزالتها بالملاقيط .
4-الشمع :
بالرغم من أن الشمع يتم إستخدامة منذ القدم , إلا أن الشمع زاد استخدامه في الأونة الأخيرة في صالونات التجميل المختلفة .
يتم وضع الشمع في ماكينة مخصصة ليصبح الشمع شبه سائل , ويتم فرده على الجلد بعد ذلك , ويتم إزالة الشعر في عكس نموه .
من أهم مميزاته أنه يمكن إستخدامه في المناطق المختلفة من الجسم مثل الوجه , ومنطقة البكيني , وباقي أجزاء الجسم .
عيوبه :
• عند إستخدام الشمع تبقى المسام مفتوحة لفترة مما يجعلها عرضة للإصابة بالجراثيم .
• احمرار , وتهيج الجلد .
• الحكة .
5-مزيلات الشعر الكيميائية :
والتى تعمل على تحليل مادة البروتينات الموجودة ببوصيلات الشعر , وهي تشبة الحلاقة ولكن لا تؤثر على نمو الشعر , وتستخدم مادة الثيوجليكوليت thioglycolate مختلطة مع مادة هيدروكسيد الصوديوم ,أو هيدروكسيد الكالسيوم وتترك على المنطقة المرغوبة 3-15 دقيقة حتى يتم إزالة الشعر .
عيوبها :
• سرعة نمو الشعر حيت تُكرر أسبوعياً مرة على الأقل .
• تهيج الجلد وإحمراره .
• لا تستخدم لمنطقة الوجه ,أو خط البكيني .
6-الليزر:
إزدهرت في الأونة الأخيرة إستخدام الليزر في إزالة الشعر , ويتم إستخدام الليزر من 6-7 جلسات للقضاء نهائياً على الشعر , يفضل إستخدام الليزر لذوات البشرة البيضاء حيث أثبتت بعض الدراسات أن الليزر لا يعمل بشكل كامل على البشرة الداكنة .
عيوبه :
• إسمرار الجلد .
• حدوث ندبات .
• حدوث حروق بالجلد .
• لا يفضل إستخدامه لذوات البشرة الداكنة .
• لا يؤثر على الشعر الأبيض حيث يعمل على التأثير على صبغة الميلانين .
اليكي 7 أخطاء تقعين فيها قبل إزالة الشعر لذا تجنبيها :
1-عدم التقشير :
يجب عليكِ القيام بتقشير المنطقة المراد إزالة الشعر منها قبل إزالتها بيومين حتى تتجنبي نمو الشعر إلى الداخل .
2-رفع الحواجب أثناء نتفها :
يجب عليكِ تجنب رفع الحواجب أثناء نتفها لأن تلك المنطقة من المناطق الحساسة ومع مرور الوقت يعمل ذلك على تهدل الجفن .
3-إزالة شعر الساقيين صباحاً :
أثناء النوم تتورم الساقيين قليلاً , ويعمل ذلك على إخفاء بعض الشعر ,لذا يفضل إزالة الشعر ليلاً قبل النوم .
4-إزالة الشعر أثناء أخذ حمام ساخن :
يجب الإنتظار على الأقل 10 دقائق قبل القيام بإزالة الشعر .
5-إستخدام شفرات الحلاقة أكثر من مرة :
يجب إستبدال شفرات الحلاقة بإنتظام .
6-عدم وضع كريم قبل الحلاقة :
يعمل على تقليل تهيج الجلد .
7-الكريمات الموضيعية :
يجب التوقف عن إستخدام الريتونيد (يستخدم للقضاء على حبوب الوجه ) قبل القيام بإستخدام الشمع بأسبوع وبعد إستخدامه حيث تصبح البشرة هشة .
الطول بشكل اساسي تحدده عوامل وراثية بجانب بعض التاثير للعوامل البيئية في المراحل المبكرة من النمو داخل الرحم و بعد الولادة ، لذا لا يمكن تغيير الطول بشكل كبير من خلال التمارين او الادويه .
هناك بعض الطرق البسيطة التي تزيد من الطول حتي(5) سم وستلاحظي بداية ظهور النتيجة خلال أسبوعين فقط من بداية الإلتزام بتلك الطريقة التي تعتمد على أنواع معينة من التمارين الرياضية:
1- اعوجاج العمود الفقري :- قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة .. ثم قم برفع منطقه الحوض لأعلى ولإسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه .. مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة طولك ..
2- تمرين الدوران الذاتي : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس .. شد الذراعين بقوة فوق الكتف وقم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين .. هذا التمرين يساعد على
استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري ..
3- تمرين الوثبة: ارقد كما بالشكل على بطنك ووجهك لأسفل وذراعيك بجانبك ثم أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلي بدون ثني الظهر .. بمعني رفع الصدر لأعلى وللأمام وبعد نهاية التمرين قُم واقفاً باستقامة ومارس ذلك باستمرار
.. يمكنك قراءة المزيد من خلال : https://estisharty.com/articles/a-1067
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
جزاكم الله خير الجزاء على الردود الجميلة 🙂