أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .. اما
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .. اما بعد
انا نحيفة جدًا واريد حل لمكشلتى
لكن انا لا احب اللبن اود ان اعرف
فاتح شهية مكمل غذائى نظام طعام معين وانت ادرى
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التوضيح اختي الكريمه ان النحافة هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، ويُقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5.
فإذا كنت تعاني من النحافة أو من مرض فقدان الوزن اتبعي النصائح التالية المقدمة من فريق استشارتي للتغلب على النحافة:
1) العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية.
لا يقتصر الأمر في زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية فقط، بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل، فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية فقط.
2) الحرص على تناول 3 وجبات يوميًا مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يُنصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بتناول بعض الوجبات الإضافية إلى جانب الوجبات الرئيسية، حيث إنها تعمل على زيادة الوزن وتنشيط المعدة بشكل كبير.
3) تناول كميات أكثر من الطعام.
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، فإن أفضل الحلول هو أن تأكلي بكثرة، فاحرصي على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات”.
4) زيادة حجم العضلات.
ينصح خبراءُ التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية؛ حتى يكون الوزن المكتسب صحيًا، ويشير خبراء التغذية إلى أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات، ويمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج والسمك، ولاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك أن تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، ويمكن تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين، وينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية؛ لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان.
كيفية زيادة السعرات الحرارية:
— تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر أثناء الليل، ويمكنك إضافة بعض الفواكة المجففة والمكسرات أيضًا.
– تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
– تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة، وأيضًا المقرمشات.
– تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
– أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
– احرصي على إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
– أضيفي المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
نصائح مهمة لفتح الشهية:
– المشي الكثير والعمل على إرهاق البدن بشكل صحي، حيث إنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
– اختيار الطعام الأكثر تفضيلاً لدى الشخص النحيف.
– إضافة البهارات والتوابل التي تعطى نكهة ومذاقًا رائعًا للطعام.
– التقليل من السوائل حتى الماء، فإنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، وتقلل من الشعور بالطعام.
– الإكثار من الفواكه اللذيذة والمحببة لدى الشخص النحيف.
لمزيد من المعلومات نرشح لكي المقالات الاتيه :
النحافة..
https://estisharty.com/articles/a-687
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة
https://estisharty.com/articles/a-974
تمنياتنا بوزن مثالي 🙂