أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم اساتذتي الاعزاء تحية
سؤال
السلام عليكم
اساتذتي الاعزاء تحية طيبة مني لكم
انا شباب ابلغ من العمر 22 عام
طولي 169 ووزني 64
جسمي كله نحيف باستثناء منطقة الارداف كبيرة و تتجمع فيها كل الدهون
عملت مؤخرا فحص للدهون واتضح ان وزنها 10 كيلو تقريبا
ومظهر مؤخرتي غير متناسق مع جسمي ابدا
رغم ان شكلها انسيابي ومرتب ولا توجد بها ترهلات لكنها كبيرة جدا بالنسبه لجسمي النحيف
كان وزني سابقا 78 وعلمت رجيم قاسي بدون ممارسة رياضة ونزل وزني الى 54 وكان حجم اردافي اصغر من الان ولكنها تظل كبيرة وبارزة بالنسبة لجسمي المنحيف
اريد ان اعرف هل المشكله في الدهون فقط ,, وانا لا اعتقد ذلك لان وزني كان اقل ب 20 من الوزن المثالي ولازالت اردافي كبيرة
هل تعتقدون ان المشكلة في حجم عضلات الارداف؟
هل تعتقدون انني احتاج لتدخل جراحي؟
وشكرا
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود التوضيح ان هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
-تزداد نسبة تكون الدهون فى منطقة الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف :
يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الأرداف.
وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال..
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :
الفاكهة :
التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لـزيادة الوزن .
الخضروات :
يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
الأطعمة الخالية من الدهون :
تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، وتشمل:
-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.
هل الوراثة عامل في تكوين دهون الأرداف ؟
أثبتت الدراسات مؤخراً أن الوراثة تلعب دورا مهما في تكوين الأرداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الأرداف إذا كان أحد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الأرداف.
كما أشارت الدراسات إلى زيادة فرص تكوين دهون الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع نسبة هرمون الإستروجين.
في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الأرداف في عدة نقاط وتشمل:
1-شرب المياه :
تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على إنقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقة :
يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن أنتبه لنوع الكربوهيدرات وأحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل :
-الخبز البني .
-الشوفان .
3-تجنب الأطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف .
4-الإهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص
في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .
5-إزالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .
ايضا نرشح لك هذا المقال لللقراءة واتباع هذه التمارين للتخلص من دهون الارداف :
بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-5
المصدر ©استشارتي
اذا لم تجدي هذه التعليمات في التخلص من دهون الارداف والحصول على حجم مناسب للارداف فننصحك بالذهاب للفحص العيادي لدى طبيب غدد صماء لقياس نسبة الهرمونات لديك لتحديد هل هناك اضطراب في نسبة الهرمونات وهو ما يسبب تراكم الدهون كذلك ام ان هناك زياده في حجم العضلات ……
تمنياتنا بجسم مثالي 🙂