أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف يمكننى التخلص من الافكار السلبية نهائيا حيث أعانى منها ؟
سؤال
السلام عليكم ، كيف يمكننى التخلص من الافكار السلبية نهائيا ؟ حيث انا شاب عمري 22 سنة واقد استحودت علي الافكار السلبية منذ ازيد من 4 سنوات ، بدأت هذه الوسآوس على شكل افكار مزعجة وتلتصق بالدماغ وبعدها بدأت المسألة تتفاقم ويتزايد الالم النفسي حتى اصبحت أشك في كل شيء ، اخاف من الجنون ، اخاف من الانتحار ، اي مرض يذكر احس وكأني مصاب به ، وبعدها بدأت امارس بعض العلاجات السلوكية من بينها الاسترخاء واستجلاب التفكير الايجابي وتحسنت الامور نوعا ما لكنني في الفترة الاخيرة عاودتني نوبة نفسية تتلخص في مايلي
فقط افكر في المرض النفسي أو انتحار أو جنون يضيق صدري وأكتئب لمدة تصل الى الاسبوعين وتفكير متواصل على مدار اليوم في اني مريض ومكتئب ويزيد الامر سوء ا في الليل وقبل النوم
لا أعاني من الرهاب او الخوف من الموت ولاشيء من هذا القبيل ، أكون في أحسن الأحوال ما لم أفكر أو اتذكر الالم النفسي او ماشابه ؛فعندها ينقلب المزاج فجأة وتبدأ دوامة التفكير والالام النفسية
ملاحظة : امي ومعظم اخوتي يعانون من نفس الامر وبدرجات متفاوتة
ملاحظة : لم تعد الوساوس هي التي تجلب الالم النفسي ، بل لم تعد الوساوس كالسابق ماتبقى هو الضيق والام النفسي عند التفكير فيه .
ارجوا ان تفتوني وتصفوا لي العلاج وجازاكم الله خير الجزاء
إجابة ( 1 )
و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بك اخى الفاضل :
الاكتئاب هو مرض مزمن يسبب شعور دائم بالحزن و فقدان الاهتمام بالحياة و متاعها .
و الاكتئاب قد يؤثر على شعور الفرد ، ادراكه للامور ، و كذلك ردود الافعال و السلوك العام ؛ مما قد يؤثر سلبا على الحياة اليومية و العلاقات الاجتماعية .
الفئة العمرية الاكثر عرضه لمرض الاكتئاب :
قد يحدث الاكتئاب فى اى عمر ؛ و لكنه غالبا ما يبدأ فى عمر 20-30 عام .
إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خوض معركتك الخاصة ضد الإكتئاب!
عشر نصائح للتخلص من الاكتئاب . . دون أدوية
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
و اخيرا اذا راودتك افكار الانتحار مجددا ، ننصحك بالاتجاه الى طبيب نفسى لاجراء علاج نفسى متكامل من ادوية ، و جلسات نفسية و جلسات جماعية للتخلص من هذه الحالة الكئيبة دون اى اضرار باذن الله .
مع تمنياتنا بحياة مليئة بالسعادة .