أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعاني من اكتئاب شديد وأشعر أن وجودي في هذه الحياة بلا معنى ، ماذا أفعل ؟
سؤال
مرحباً : أنا فتاة عمري 19 سنة ، أشعر أنني اعاني من اكتئاب شديد ولا أعرف كيف أتخلص منه وأشعر أن وجودي في هذه الحياة بلا معنى ولا فائدة ، أنا وللأسف في دولة لا تقدر المرأة وتحتم عليها البقاء في بيتها وتجعل وجودها لا قيمة له إلا بوجود الرجل ، لم أكن أشعر ابداً أنني لست مهمة لهذه الدرجة عندما كان أبي على قيد الحياة ، لكنه صارع المرض ومات وأصبحنا معتمدين على إخوتي الكبار في كل شيء مادياً ومعنوياً ، أثقلنا عليهم كثيراً ومررت بحالة نفسية ومادية سيئة جداً منذ وفاة أبي حتى الآن ، حتى أنني أصبت بما يشبه الوسواس القهري وعالجت نفسي بنفسي ، أنا على هذا الحال منذ 4 سنوات تقريباً ، ولكن الآن زادت مشكلة وأصبحت كثيرة البكاء على كل شيء ومن أي شيء حتى إن تصرف أحدهم معي بلطف أو تصرف بغلظة أبكي ، أصبحت أبكي بسبب ومن دون سبب تعبت حقاً من ضعفي علماً بأنني كنت قوية الشخصية ونادراً ما أبكي إلا على الامور العظيمة ، وأنا على وشك الدخول للحياة الجامعية وبالتأكيد ستواجهني مشاكل أكبر على قدر عمري كيف أتعامل مع هذه المشاكل وأحل مشكلة البكاء المستمر والإكتئاب ، أرجوكم أنقذوني تعبت حقا من كثرة البكاء بلا صوت حتى ، وهذا يؤلم قلبي كثيراً ، وشكرا لكم
إجابات ( 3 )
مرحبا أختى الفاضلة ,
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منكى أن تجربيها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضعي روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حددي أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارسي التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناولي الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصلي على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحملي المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّي أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعلي شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاولي أن تستمتعي!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
شكرا لك جزاك الله خيراً سأتبع ارشاداتك باذن الله
شكرا لك جزاك الله خيراً سأتبع ارشاداتك باذن الله