أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
عندي تراكم دهون بمنطقة البطن، كيف يمكن ازالة الدهون من البطن ؟
سؤال
عندي تراكم كبير جداً للدهون في منطقة البطن، أريد أن أتخلص من هذه الدهون بشكل سريع، فكيف يمكنني ازالة الدهون من البطن والتخلص منها؟
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التأكيد كالعادة أنه ليس هناك دواء سحري لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن دون مجهود ،فذلك لا يتم الا بالاعتماد على محورين أساسيين و هما :
– خطة تغذية صحية منخفضة السعرات الحرارية .
– خطة تمارين رياضية منتظمة لحرق الدهون الزائدة في الجسم .
و يفضل ان يعتمد الجانب الأكبر من برنامج التخسيس على ممارسة الرياضة مع الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه كل يوم لأمدادك بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك .
– الحمية المناسبة:
– الإفطار : أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار ابدأ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن, فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول .
احرصي على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدلي الأرز الأبيض بالأرز البني وتناولي المخبوزات التى تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناولي الفشار(يعد من الحبوب الكاملة) ,والألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة)
· حافظي على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض وللتخلص من السموم
· احرصي على تناول كميات كافية من فيتامين C والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير, وهو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة. لذلك داومي على تناول البرتقال,الحامض, الليمون,الفلفل الأخضر و الكيوي.
·المشروبات التي تحرق الدهون:
– الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechins)
– عصير التوت
– اللبن ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم
احذري من تناول المشروبات الغازية التى تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدليها بالمياه المنكهة بالليمون .
· ابتعدي عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .
· أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن ويوجد هذا النوع من الدهون في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية .
– استبدلي الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب و الشوكولاتة .
اما بخصوص التمرينات التي يفضل المداومه عليها للتخلص من دهون البطن ننصحك بمراجعه المقال الاتي :
بالصور 6 خطوات تفصيلية تخلصك من دهون البطن للأبد
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-1212
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بجسم مثالي 🙂