أنا أمارس الجري والسباحةمن ثمان سنو
سؤال
السلام عليكم أنا أمارس الجري والسباحةمن ثمان سنوات لمدة ٤٥ دقيقة تردد الى ذهني اكثر من مرة ان الجري مضر على المفاصل لمن تجاوز سن الأربعين نرجو منكم الافائدة ولكم جزيل الشكر
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات………….
بالتأكيد قبل أن تبدأ بممارسة الجري والتمتع بالـ فوائد العديدة التي يقدمها سيكون عليك اتباع مجموعة من النصائح التي تضمن تحقيق الاستفادة المرجوة دون إلحاق الضرر بك أو بجسدك، وتتمثل أهم النصائح في:
شراء حذاء مناسب لممارسة الرياضة، حتى لا تؤذي قدميك.
قم بارتداء ملابس مقاومة للتعرق.
يجب عليك أن تبدأ بممارسة الأمر بصورة تدريجية، فيجب أن تبدأ بالمشي ثم بالسير بسرعة قبل أن تبدأ بالجري.
ضع خطة لممارسة الجري تبعاً للأهداف التي ترغب بتحقيقها.
قم بالجري في المناطق الممهدة والصالحة لممارسة الجري حتى لا تؤذي نفسك.
عليك أن تعلم أن رياضة الجري من الرياضات السهلة والغير مكلفة إطلاقاً على عكس بعض أنواع الرياضات الأخرى، حيث يمكنك ممارستها بأي وقت من الأوقات، وإن كنت أحد الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً فيمكنك ممارستها بهذا الوقت من اليوم، وقد تستمتع بأشعة الشمس الخفيفة صباحاً بالإضافة إلى بعض لحظات الهدوء والاسترخاء.
بالإضافة إلى أن الجري من الرياضات الممتعة، فإن له فوائد عديدة والتي تتمثل في:
تحسين صحة القلب.
خفض مستوى ضغط الدم.
خفض الكوليسترول في الدم.
تحسين عملية الأيض.
زيادة الثقة بالنفس.
خسارة الوزن.
فوائد الجري تشمل أيضاً:
تأخير عملية التقدم بالسن.
تقوية العظام.
زيادة إفراز هرمون النمو عند الأطفال والمراهقن.
التحكم في مستوى السكري.
تجلط الدم عند الإصابة بالجروح.
تجنب الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر.
تحسين عملية النوم.
ممارسة الجري لن تؤثر على المفاصل.
تحياتي.