مرحبا ، ما هي كيفية تقوية عضلات البطن ؟ والحصول على عضلات بطن مشدودة  ؟ وتقوية عضلات الصدر ؟ وماهي الرياضة التي يمكن أن أمارسها بالمنزل ؟ وشكرا .