أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
معرفة المعلومة الكاملة وما هو أنسب شي لعمله والعلاج المناسب والنصيحة المناسبة
سؤال
أنا رجل يمني وتغذيتي تمام فانا اتغذى على خضروات وفواكه وسمك وحجاج وبيض وجبن وبطاط والبقوليات ومنذ بدأ إقامتي في أمريكا وأيضا منذ اضطراب موعد تناول طعامي وعدد وجبات طعامي التي أحيانا تقل إلى وجبتين في اليوم في أمريكا وانا حاليا لا اعمل ولا اتعلم واحيانا امارس رياضة الجري وانا أشكو من اني أشعر بصوت غير طبيعي واحيانا مرتفع قليلا في بطني وكأن الأمعاء لدي تتعارك ولم أكن اشعر بأي صوت من قبل في حياتي وقد بدأ الصوت منذ أن بدأت العيش في أمريكا واحيانا أحس بالصوت الذي بدأ يضايقني بعد ساعتين او ثلاث من تناول طعامي وأغلب الوقت الصوت يبدأ قبل تناول طعامي وفي العام يكون صوت منخفظ واحيانا يرتفع وهذا منذ شهرين وثلاثة أسابيع منذ بداية إقامتي في امريكا ولا يختفي الصوت إلا اذا أنا اكلت أي شي.
إجابة ( 1 )
مرحباً بك أخي الكريم ،
الغازات و الانتفاخات يُعاني منها الكثير منا خاصة مع عادات الأكل الغير منتظمة، و الأكل الجاهز الذي نتناوله أثناء وجودنا خارج المنزل .
أسباب الغازات و الانتفاخات في البطن عديدة ، و تشمل :
ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار، فهذا الهواء يتحول بعد ذلك إلى غازات.
الحمل.
السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن.
الإمساك ، وعسر الهضم.
تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
تناول الطعام بسرعة.
حالات القولون العصبي.
حساسية اللاكتوز ، ( حساسية اللبن ).
الإفراط في تناول المأكولات الحارة التي تحتوي على البهارات ، والتوابل والشطة.
الإكثار من تناول الوجبات السريعة.
عدم مضغ الطعام جيداً.
تناول الأطعمة والخضروات الغنية بالألياف.
شرب المياه الغازية أو الماء أثناء الطعام.
الإفراط في تناول الحليب ( اللبن ).
يعتمد علاج الغازات في البطن عند الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوات الوقائية التالية:
*تعديل نمط التغذية و تجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل.
* تجنب بعض الأغذية التي تزيد فرص تكون الغازات و حدوث الانتفاخ.
*تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ.
* الاستعانة ببعض العلاجات العشبية الآمنة لتخفيف الانتفاخ.
* تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً ( 25جرام للسيدات ، 35 جرام للرجال ) يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ.
* شرب سوائل كافية: شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الإمساك.
* تجنب الأغذية المسببة للانتفاخ: بعض الأشخاص يرتبط لديهم تناول أنواع معينة من الغذاء بحدوث الانتفاخ و قد يرجع ذلك على وجه الخصوص إلى الحساسية، لذا يجب تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث الانتفاخ التي قد تختلف من شخص لآخر.
* التوقف عن التدخين: يؤدي التدخين إلى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان و الهواء مما يزيد فرص حدوث الانتفاخ و الغازات في البطن.
* ممارسة الرياضة: فهي تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم و يحمي من الانتفاخ.
*تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ.
*تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول.
*تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية ( سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ.
*احرص على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للوقاية من الإمساك.
*تقليل كميات الألبان الدسمة.
كذلك ، تجنب مأكولات التي تؤدي لزيادة الغازات و انتفاخ البطن تشمل:
البقوليات( فول، فاصوليا، لوبيا ).
البروكلي.
الكرنب.
القرنبيط.
الخس.
البصل.
التفاح.
الخوخ.
الكمثرى.
الأطعمة الدهنية و الوجبات الدسمة بشكل عام .
الألبان.
الأطعمة المقلية.
و أخيراً .. هناك بعض الخطوات لتجنب الغازات في البطن :
-توقف عن تناول العلكة: اعتياد بعض الأشخاص على تناول العلكة لفترات طويلة قد يرتبط بزيادة معدل حدوث انتفاخ البطن.
-امضغ الطعام جيداً: الأكل بدون استعجال مع مضغ الطعام جيداً يقلل فرص ابتلاع الشخص لكميات كبيرة من الهواء، مما يساعد على حمايته من الانتفاخ.
-تجنب أملاح الصوديوم: تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم يعزز فرص حدوث الانتفاخ بجانب ضرره على ضغط الدم، لذا يجب الاكتفاء بنصف جرام من الملح على كل وجبة، و الاقتصار في إجمالي الملح اليومي على كمية 1–2 جرام.
– قسم وجباتك: تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة كبيرة يعطي الجهاز الهضمي فرصة أفضل لهضم الطعام و تقليل فرص حدوث الانتفاخ.
– النعناع: يساعد عند استخدامه بالكميات اليومية المعتادة دون إسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات و الانتفاخ.
– الزنجبيل: يستخدم في حالات الغثيان لدى الحوامل، و يعتقد أن له دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي و تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، و ذلك عند استخدامه بالكميات اليومية الآمنة دون إسراف.
– الشاي الأخضر: يساعد على الحماية من الإمساك و بالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .