عمري 20 سنه ووزني 100 كجم و طولى 158 سم . أريد نظام غذائي ؟
سؤال
عمري 20 سنه ووزني 100 كجم و طولى 158 سم ... أريد نظام غذائي أقدر أتبعه فى البيت يساعدني فى خسارة 50 كجم من وزني .. و أيضا كم ساعة المطلوب أمشي أو ألعب رياضة يومياً ؟ وهل توجد نصائح ...