أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
رعشه بالايد وضيق بالتنفس وتوتر وعصبيه وقلق وضغط نفسي
سؤال
اولا بشكركم جدا ع الاهتمام واتمني يكون شفائي ع ايديكم
انا م سنه تقريبا بدات اعراض غريبه جدا ف الظهور زي فطريات ف الاظافر وتعرق بالقدمين شديد والايدي والجسم تقريبا كله ورعشه بالايد وضيق بالتنفس وتوتر وعصبيه وقلق وضغط نفسي وكسل متزايد وعدم الرغبه ف التعامل مع العالم الخارجي ابدا وكمان الدوره الشهريه متعبه جدا جدا جدا ومن زمان الموضوع دا المها غير طبيعي ومضاعفتها فظيعه
_ رحت لدكاتره جلديه عشان موضوع التعرق بالذات لان فعلا كان مسببلي مشكله نفسيه بس طبعا مكنش ف اي تقدم وحقنت بوتكس وعملت تحاليل غده درقيه وصوره دم وسكر وكانت النتيجه ايجابيه تماما وطبعا زي محضراتكم هتلاحظو ان الاعراض كلها ملهاش علاقه بعض يعني مش عارفه اروح لدكتور جلديه ولا مخ واعصاب ولا نفسي .. رجاء المساعده لان صرفت فلوس كتير واتعالجت بالاعشاب وتحاليل وعلاجات موضوعيه ولكن كله بلا فائده وغيرت نوع الملابس والاحذيه ولكن دون جدوي ونشاطي قل ومجهودي ضعف كل حاجه متلخبط تماما.. شكرا واسفه للاطاله 🙂
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
عندما تتنوع الاعراض و تتشابك بمثل هذا الشكل فإننا نبحث عن تشخيص مركزي يمثل مركز لهذا التشابك و يمكننا من توصيل كل الأعراض ببعضها .
المشكلة المركزية التي نراها حسب المعلومات المتوفرة هي التوتر الزائد و الضغط العصبي .
التوتر الزائد و الضغط العصبي يمكن ان يسبب اغلبية المشاكل المذكور كالتالي :
– التوتر يزيد من تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي مما يزيد افراز العرق .
– التوتر يرفع حساسية الانسان للألم مما قد يؤدي لتضاعف آلام الدورة الشهرية .
– التوتر لمدة طويلة يؤدي لاعراض شبيهة بالاكتئاب من انعزال عن العالم و عدم رغبة في التعامل مع الناس .
لذا فإننا نرى ان اكثر ما تحتاجينه هو الحصول على مساعدة نفسية متخصصة تمكنك من كشف كل ما تعانين منه من ضغوط نفسية أوصلتك الى هذه الدرجة ، لا سيما انه يبدو انك تقومي بكبت قوي للمشاعر بداخلك مما ادى لظهورها في صورة اعراض عضوية .
على جانب آخر نقدم لك بعض الارشادات المساعدة بإذن الله لحين مراجعتك طبيب نفسي :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائيا
عندما تصاب بالاكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء، اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق … و لاحظ الفرق !
4- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا
لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية : كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على قدر كافي من النوم
يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ ، غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص من الاكئتاب نهائيا ، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية
نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الاكتئاب، كحمض الفوليك و زيت السمك، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-افعل شيئاً جديداً
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع !
حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .