أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
هل هناك وصفات لتسمين الوجه دون زيادة في الجسم ؟
سؤال
السلام عليكم أنا عمري 19 سنة مشكلتي أن وجهي ضعيف لا يناسب حجم جسمي أفيدوني إذا هناك طريقة وصفات لتسمين الوجه بدون زيادة في الجسم مع العلم أن بشرتي دهنية و أعاني أيضا من إفرازات كثيرة ؟ .
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
نود الايضاح انه لا يمكن تسمين الوجه فقط بل يمكن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن والتخلص من النحافة .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة
ويمكنكي الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.
https://estisharty.com/articles/a-704
تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .
واحرصى على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.
كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
النحافة..
https://estisharty.com/articles/a-687
الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
https://estisharty.com/articles/a-603
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .