أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
وسواس قهري فكري
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله
قبل فترة اكثر من سنتين اصبت فجاءة بوسواس فكري حيث كنت اريد النوم وفجاءة داهمتني افكار وسواسية عنفية وغيرها وبعد تقريبا 6 اشهر راجعت طبيب واعاطني فافرين واخذته لمدة 3 اشهر فاحسست بتحسن كبير ونسيت الامر برمته الذي حصل ان في المنزل يوجد بعض المشاكل العائلية و لي اخ اكبر مني اصبح عندما يخرج من المنزل لفترات طويله للسفر او غيرها فان الافكار ترجع تروادني وعندما يعود الى المنزل تذهب وكانه شي لم يحصل وارجع طبيعي جدا واخيرا اصبحت هناك مشاكل كبيرة اضطرته ان يكون خارج المنزل لفترات طويله واحس بان الوسواس بدا يعود لي بقوة وانا منزعج كثير منه فما التفسير للمشكلة و الحل ان امكن
مع كل التقدير
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
ان الموقف الذي اوضحته يشير الى ان مشكلة الوساوس لديك ربما مازالت تحتاج لمتابعة مع الطبيب النفسي المتابع لحالتك ؛ حيث ان كثير من هذه المشاكل تحتاج الانتظام على جرعات علاج منخفضة في الاوقات التي يتعرض فيها الشخص لضغط نفسي يؤدي لتفاقم الاعراض .
على جانب آخر هناك تقنيات و ارشادات عامة لمحاربة التوتر الزائد سوف تساعدك بإذن الله تعالى .
– الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، و لكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين و يساعدك في التخلص من التوتر.
– المشي: عند الشعور بالتوتر و صعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل، فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة و التركيز.
– الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.
– القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور و يعالج التوتر و القلق.
– الموسيقى: الاستماع للموسيقى المحببة إلى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر.
– الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر و قلق أقل.
– لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل و السودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر.
– الروائح: الروائح الطيبه تساعدك علي التخلص من التوتر و تحسين المزاج، جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة يدك و استنشقها.
– الزهور: رائحة و شكل الزهور يساعد في التخلص من التوتر و تهدئة الأعصاب.
– رائحة الموالح: رائحة الموالح كالبرتقال و اليوسفي تساعد في تحسين المزاج و التخلص من التوتر.
– القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة و لكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج و تزيل التوتر.
– الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة و يزيد من تدفق الدم و يساعد في التخلص من التوتر و الاسترخاء.
– التحدث: التحدث لصديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية و الاسترخاء.
– التخطيط لأجازه: التخطيط للأجازه يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة و يساعدك في التخلص من التوتر .
مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .