وزني والرضاعه

سؤال

كيف انزل وزني بعد الولاده مع العلم انه مرتفع 85كيلو جرام وطولي153 مع احساسي بالجوع المتواصل مع الرضاعه دون ان يؤثر عل كميه الحليب وقد مضى على ولادتي 4اشهر

2013-08-11T19:12:39+03:00 1 إجابة
0

إجابة ( 1 )

  1. member2
    0
    2013-08-11T19:39:53+03:00

    مرحبا أختي الكريمة ،،،

    زيادة الوزن بعد الولادة أمر شائع ، الأم المرضعة تحتاج إلى شرب كمية من الحليب تعادل تقريبا أربعة أكواب يوميا بالإضافة إلى شرب ما يقارب ثمان أكواب من الماء للحفاظ على كمية وتركيب الحليب، فيما عدا ذلك تقارب احتياجات الأم المرضعة احتياجات المرأة غير المرضعة لذا ننصح باتباع حمية غذائية متوازنة العناصر .. مع الاعتماد على الكربوهيدرات المركبة “كالنشويات : الخبز والأرز” بدلا من النشويات البسيطة كالسكر والحلويات .
    ولتجنب الإحساس بالجوع يمكن تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة مقسمة على ساعات اليوم، مع الاعتماد على تناول الخضروات،الفاكهة، الزبادي، حبوب الإفطار والمكسرات بكميات معتدلة بين الوجبات..والتي تمنح إحساسا بالشبع دون زيادة مرتفعة في السعرات الحرارية.
    كما ننصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، وتجنب محاولة فقدان الوزن بسرعة بل يُكتفى بـ 2 إلى ثلاثة كيلوجرامات أسبوعيا.

    تمنياتنا لكِ بحياة سعيدة وقوام مثالي .

‫أضف إجابة