أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد نظام غذائي حتى أصل إلى وزني المثالي لجسدي, طولي 165 cm.
سؤال
أنا شاب عمري 16 سنة, وطولي 175cm, ووزني 57kg, كنت أريد أن أعرف ما هو الوزن المثالي لجسدي؟ و كنت أريد نظاماً غذائياً لكي أوصول إلى وزني المثالي لجسدي.
إجابة ( 1 )
مرحبا ,
– يتم تحديد الوزن المثالى بحساب مؤشر كتله الجسم Body Mass Index وذلك بحساب الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر
– النسبه الطبيعيه لمؤشر كتله الجسم تكون من 18.5 الى 24.9 وفيما اقل من ذلك يعتبر اقل من الوزن الطبيعى وفيما اكثر من ذلك يعتبر سمنه ولها تقسيمات اخرى
– قياساتك تشير الى ان مؤشر كتله جسمك 18.6 وهو فى المستوى الطبيعى المنخفض جدا لذلك من الضرورى زياده معدل الوزن الى منطقه 65 -75 كيلوجرام
– يفضل عمل صورة دم كامله لمعرفه ما اذا كنت تعانى من انيميا من عدمه
– يجب مراعاه الارشادات العامه بخصوص صحه الجسم من الحصول على النوم الكافى , وضع نظام غذائى مناسب لزياده الوزن (يفضل مع اخصائى تغذيه) , ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام ولو بشكل خفيف والبعد عن اى مصادر للتوتر الذهنى والارهاق
– للاستزاده يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه على موقعنا:
النحافة.. اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي https://estisharty.com/articles/a-687
الحلبة المطبوخة لزيادة الوزن و فتح الشهية اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي https://estisharty.com/articles/a-704
مع تمنياتنا بوافر الصحه