ما هى أسباب نقص فيتامين d3 وما هى طرق الوقاية منه ؟

أعانى من نقص فيتامين d3 بشكل كبير . أتمنى أن أعرف ما هى الفواكه والخضروات التى تحتوى على هذا الفيتامين ؟
وهل نقص هذا الفيتامين يؤثر على الوزن ويؤدى لزيادة فى الوزن ؟ وما الفرق بين الاوميغا 3 والاوميغا 6 وفيتامين d ؟
وهل نقص فيتامين d3 يؤدي إلى خلل في الدورة الشهرية ؟ أتمنى أن تنشروا معلومات شاملة عن هذه الفيتامينات . كما أننى أعانى من معدل أيض بطئ جدا ويزيد وزنى بشكل ملحوظ عند تناول الكروهيدرات . ما الحل فى ذلك ؟