ما هو أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين ؟

السلام عليكم دكتور ما هو أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام للمبتدئين ؟ أنا وزني 128 كغم و طولي 183 سم أعاني من آلام أسفل الظهر أمنيتي أن أمارس رياضة كمال الأجسام و لكن علمت أنه يجب أولا أن أجعل وزني مثاليا فبدأت بتخفيف الوزن و لكن الآن علمت أن من يعانون من آلام أسفل الظهر أو الإنزلاق الغضروفي لا يجوز أن يلعبوا هذه الرياضة فهل صحيح لا أستطيع لعب كمال الأجسام عندما يصبح وزني مثاليا لأني مصاب بآلام أسفل الظهر أو ممكن إنزلاق غضروفي علما أن عمري 28 و شكرا .