أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نظام غذائى
سؤال
سلام عليكم
انا ممارس لرياضية كمال الاجسام من سنه وشهرين تقربيا وكانت عايزا نظام غدائى متكمل ويكون فيها نسبة بروتين عاليه بس انا اديلى فتره وزنى زائده
يعنى بمعنى اصح انا عايزا نظام يعمل عملية ضخامة عضليه ليا وف نفس الوقت اخس من الدهون اللى جسمى
ياريت تفيدونى من خبراتكوا
انا وزنى 190 وطولى 180 وشكرا
إجابات ( 4 )
مرحباً اخي الفاضل ،
ان الاعتماد على حمية بها نسبة بروتين عالية و نشويات منخفضة لا يخلو من العيوب ، لذا يفضل زيادة نسبة البروتين في الوجبات المختلفة يومياً لكن دون أخلال بنسب باقي المكونات الغذائية .
حيث أنه عند منع الجسم من النشويات، تفقد الوزن بسرعة لأنك تفقد المياه. ثم، مع عدم وجود نشويات إضافية، ويبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة داخله للحصول على وقوده الخاص ، وهذا قد يجعل إتباع نظام غذائي أسهل لأنك تشعر بالجوع أقل.
ولكن فى المقابل يمكن أن يسبب الصداع ، والتهيج، والغثيان، ومشاكل في الكلى، وخفقان القلب.
ننصحك بقراءة هذا المقال عن حمية البروتين :
https://estisharty.com/slideshow/s-48
كما ننصحك بقراءة هذا المقال عن اسرار الحمية الغذائية للابطال الرياضيين :
https://estisharty.com/articles/a-112
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
انا كتبت وزنى غلط انا وزنى 90 ك مش 190
وياريت يكون جدول لانى انا مهندس وليس لدى خبرة فى طرق التغذيه
بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي و تحتوي على كميات متوازنة من البروتين
https://estisharty.com/articles/a-168
مع مراعاة ان بناء العضلات في حالتك يتطلب تمرين بمعدلات أعلى بكثير من تلك المطلوبة لحرق بعض السعرات الزائدة .
تحياتنا .