أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نصحني الطبيب بـ نظام اتكنز لفقدان الوزن، أريد أن أعرف عنها معلومات.
سؤال
عمري 22 عام و طولي 170 سم و وزني 80 كيلوجرام، نصحني الدكتور بـ نظام اتكنز ، أريد أن أتخلص من الوزن الزائد عندي خلال شهرين، أريد أن أعرف معلومات عنها.
إجابات ( 2 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
اليكي اختي الكريمه بعض المعلومات التي ستفيدك عن حميه اتكنز :
رجيم الدكتور اتكنز الشهير برجيم البروتين كاملاً:
تعتمد حميه اتكنز او ما يعرف بريجيم البروتين على تناول كميات متوازنه من البروتين والكربوهيدرات والدهون وذلك للوصول لوزن مثالي ، حيث يقول د اتكنز انك لست بحاجه الى خفض كميه اللحوم التي تتناولها او التخلص من الدهون الزائده ولكن بدلا من ذلك السيطره على الكربوهيدرات التي تتناولها هو الاهم .
ينقسم ريجيم البروتين او ريجيم اتكنز الى 4 مراحل اساسيه واعتمادا على اهداف فقدان الوزن الزائد لديك يمكنك البدء باي مرحله من المراحل الثلاث الاولى ..
اولا: مرحلة الحث
– في هذه المرحله الصارمه من مراحل الرجيم تحتاج الى التخلي نهائيا عن تناول الكربوهيدرات والاكتفاء فقط ب 20 جراما من الكربوهيدرات وذلك لتحصل على 10 % فقط من السعرات الحراريه لجسمك من الكربوهيدرات بدلا من الحصول على 45- 65 % في الوضع العادي . ويجب ان تمثل الخضروات مثل الهليون، والقرنبيط، والكرفس والخيار والفاصوليا الخضراء والفلفل حوالي 12 – 15 جراما من اجمالي الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا .
– يجب أن تأكل بروتين مثل السمك والمحار والدواجن واللحوم والبيض والجبن وذلك في كل وجبة ، لا تحتاج لتقييد الزيوت والدهون ولكن لا يمكن أن تتناول معظم الفواكه وكذك السلع المخبوزة السكرية، الخبز والمعكرونة والحبوب والمكسرات.
– يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، اعتمادا على فقدان الوزن الخاص بك.
ثانيا : مرحله الموازنه
– . في هذه المرحلة، عليك الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15 غراما من الكربوهيدرات الصافية وذلك من خلال الخضروات .
– ايضا عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ولكن يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ببطء ومره بعد اخرى مثل المزيد من الخضروات والتوت والمكسرات والبذور طالما انك مستمر في انقاص وزنك .
– عليك البقاء في هذه المرحلة حتى ينقصك 4.5 كجم فقط عن الوزن الذي ترغب في الوصول له .
ثالثا :مرحله ما قبل الاستمراريه
– في هذه المرحلة، عليك الاستمرار في زيادة تدريجية في عدد من الأطعمة التي يمكن أن تأكلها بما في ذلك الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.
– يمكنك إضافة حوالي 10 جراما من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك كل أسبوع، ولكن يجب أن تخفض هذه القيمه إذا توقف فقدان الوزن الخاص بك.
– عليك البقاء في هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب في الوصول له .
رابعا : مرحله الاستمراريه
– يمكنك الانتقال إلى هذه المرحلة عندما تصل إلى وزنك المنشود وحينها تستمر في هذه المرحله متبعا هذا النظام الغذائي مدي الحياه
الفوائد الصحيه لريجيم البروتين تشمل :
– يقول د / أتكينز أن هذا الريجيم يعمل على منع أو تحسين ظروف صحية خطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية .
– يعمل على تحسين نسبة الكولسترول و مستويات السكر في الدم على الأقل مؤقتا حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا اتكينز قد تحسنت الدهون الثلاثية لديهم ، ولكن لم تكن هناك أي دراسات رئيسية لإظهار ما إذا كانت هذه الفوائد تصمد على المدى الطويل ام لا .
المخاطر الناتجه عن ريجيم البروتين تشمل :
– يؤدي المنع التام لتناول الكربوهيدرات في المراحل الاولى من هذا الريجيم الى الصداع ، الدوخه ، الارهاق وكذلك الاصابه بالامساك .
– نقص مستوي السكر في الدم يؤدي الى الكيتوزيه والتي تشمل تحول الدهون المخزنه في الجسم الى الكيتونات التي تسبب الغثيان والصداع ورائحه الفم الكريهه .
– لا يصلح اتباع هذا الريجيم في مرضى الفشل الكلوي وكذلك المرضعات والحوامل كما لا يصلح ايضا في حاله تناول ادويه مدرة للبول ، انسولين او ادويه السكر الاخرى .
رجيم البروتين كم ينزل ؟؟؟
يعمل هذا الرجيم على فقد حوالي 7 كيلوجراما في خلال اول اسبوعين من اتباعه وبعد ذلك ستستمري في فقد الوزن طالما انك تتناول الكميه المسموح بها فقط من الكربوهيدرات ..
رجيم البروتين حقائق و أسرار
– يعمل رجيم البروتين على زياده الاحساس بالشبع وبالتالي استهلاك كميات اقل من السعرات الحراريه مما يؤدي الى خفض الوزن.
– انقاص الوزن السريع الذي يحدث في بدايه اتباع هذا الرجيم بسبب تناول كميات كبيره من البروتين مما يعمل على فقد السوائل الموجوده في الجسم
– يجب الاكثار من تناول الاطعمه المحتويه على الالياف مثل الموز ، التفاح ، الفشار ، التوت وكذلك الشوفان
– يؤدي هذا الرجيم الى تقليل نسبه بعض الاملاح في الدم مثل البوتاسيوم ، الكالسيوم والماغنسيوم
– يعمل هذا الرجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب والفواكه والخضروات وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم .
نشكرك كثيرا على كلماتك الطيبه ونتمني ان تفيدك هذه المعلومات 🙂
تمنياتنا بزواج سعيد ووزن مثالي 🙂