أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نصيحة منكم قد تنقذني
سؤال
السلام عليكم مشكلتي اني تعرض في فترة وجيزة لصجمات كثيرة اتعبت عقلي و ضاعفت شعوري بالاكتئاب بصفة دائمة . فقد والدي عقله بصفة مفاجئة و كنت احبه كثيرا و كان بمثابة صديق لي. ثم فارقتني فتاة احلامي التي نشأت معها منذ الطفولة لمدة 15 سنة بسبب بعض الخلافات العائلية. كنت حينها تخرج من الجامعة مهندسا مدنيا . و فجأة احسست اني لا استطيع التركيز في عملي و لم اعد احب تخصصي و لا يمكنني ان ابدع فيه. ثم تزوجت من فتاة اخرى و بعدها تبين لي اننا لا نحب بعض و قد تسرعنا في الزواج و انجبنا طفلين. و انا لا استطيع تطليقها لاجل الاولاد و هي تستفزني بشدة لذلك. و دخلت في مشكل السكن حيث غادرت منزل الوالد بسبب عقلية هذه الفتاة. حالتي تزداد سوءا و انا لا استطيع ان اذهب للعمل فما نصيحتكم.
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
ان ما تعاني منه من ضغوط نفسية كبيرة يؤدي لشعورك الدائم بالحزن ، و هي امر مفهوم ، ندعو الله ان يفرج عنك كربك و يرزقك الفرج و الفرح قريباً ان شاء الله .
في البداية فإن أهم نصيحة نوجهها لك هي ضرورة متابعتك مع طبيب نفسي من اجل تقييم حالتك النفسية بشكل تفصيلي دقيق ، بما يمكنه من وضع خطة دعم نفسي تساعدك على تخطي محنتك بأسرع وقت ان شاء الله .
مبداياً سوف نتحدث معك في بعض الارشادات التي نعتقد انها سوف تساعدك بإذن الله في اجتياز محنتك .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع تمنياتنا بالصحة و السعادة .