أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
نصيحة لتخفيض الوزن ..
سؤال
نتائجي لفحص الدم
الكوليسترول الضار مرتفع
و الكوليسترول الحميد منخفض
مخزون السكر ٥.٩ قريب على نسبة المرض
كذلك اعاني من
تسارع في دقات القلب
شعور بالتعب و التوتر و العصبيه
إجابة ( 1 )
اهلا بك في قسم الاستشارات
قبل أن تبدأ نظام غذائي لانقاص الوزن، عليك معرفة أنواع الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها، والأطعمة غير الصحية التي عليك تجنبها، وقبل كل شئ عليك الالتزام بالنظام الغذائي، ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.
من أهم الأسباب التي تتحكم في وزن الجسم هي نوعية الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ، فكل ما يحتاجه الجسم يومياً من سعرات حرارية هي تقريباً 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن . لذلك إذا أردت اتباع نظام غذائي سليم كأول خطوة في طريقة انقاص الوزن ، فاحرص على أن يحتوي طعامك على كميات محدودة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و غيرها ، بالإضافة أيضاً إلى السكريات .
وعلى النقيض فحاول أن يحتوي طعامك اليومي على نسبة عالية من البروتينات كاللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لأنها مكونات هامة في بناء الجسم ، مع تناول أنواع الأطعمة الأخرى بكميات معتدلة .
إن النظام الغذائي المتوازن هو الذي يمد جسمك بالمواد الغذائية التي تحتاجها، ومن أجل الحصول على تغذية سليمة، عليك تناول : الفاكهة الطازجة. الخضروات الطازجة. الحبوب الكاملة. البقوليات. المكسرات. البروتينات قليلة الدهون.
هذا إلى جانب ضرورة ممارسة الرياضة بصورة معتدلة فهي هامة جدا لتقليل الكلوسترول وخفض الوزن وتحسين الصحة العامة
مع ضرورة مراجعة طبيب الباطنة قبل البدء في النظام الغذائي لعلاج زيادة ضربات القلب لديك
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل والصحة