نابلس

سؤال

بخصوص الغذاء المناسب الصحي واليومي الدائم بطريقة صحيحة وفي رمضان بلاضافة لنصائح لتقديمها لي عن الاشياء الي ابتعد عنها واكثر منهاواقوم بها بلاتزااام

2017-06-07T23:08:10+03:00 1 إجابة
0

إجابة ( 1 )

  1. member2
    0
    2017-06-07T23:09:39+03:00

    مرحباً بك في قسم الاستشارات ،

    هناك بعض النصائح التي سوف يوفر اتباعها نمط حياة اكثر صحية لك و لاقرانك في رمضان .

    – لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
    – تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.
    – مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
    – تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
    – الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
    – عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
    – الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
    – الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
    – الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
    – عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
    – عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
    – ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.
    – التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
    – ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

    مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .

‫أضف إجابة