أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
من سنتين وتعب وخمول فظيع
سؤال
اعاني من دوخه مستمره من سنتين وتعب وخمول فظيع ورجفه في اليدين كشفت كتير وعملت تحاليل كتيرة واشعه خدت علاجات كتيره المهم الدوخه والتعب العام مستمر يروح ويرجع تاني تنصحوني بايه
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
كي تتعرف على السبب الذي يبقيك مرهقاً لفترات طويلة من النهار ينبغي أن تراجع روتين حياتك وما إذا كان يحتوي على أنشطة معينة متعبة ، أو أحداث تُسبب التوتر النفسي ، حيث ترجع أسباب الارهاق إلى عدة عوامل و هي كالآتي :
العامل الجسدي
السمنة على سبيل المثال تضع عبئاً أثقل على الجسم ليقوم بإنجاز أي عمل فتسبب الارهاق ، و العكس بالنسبة للنحافة المفرطة حيث افتقار القوة العضلية اللازمة يُسبب التعب السريع و بعيداً عن الوزن .
هناك بعض الأمراض التي تُسبب ضعفاً عاماً في الجسم كفقر الدم (الأنيميا) ، أمراض المناعة، الأمراض المزمنة كالسكر و انخفاض هرمون الغدة الدرقية، الأورام و أمراض القلب و الكبد، بالإضافة إلى التهاب العضلات و التصلب المتعدد و الإفراط في تناول الشاي و القهوة و المشروبات الكحولية فتُسبب الشعور بـ الارهاق .
العامل العلاجي
بعض العلاجات تُسبب ضعفاً عاماً و إرهاقاً مستمراً كمسكنات الألم القوية و مثبطات البيتا بالإضافة إلى العلاج الكيماوي أو إجراء العمليات الكبرى .
عامل النشاط اليومي
عندما يعتاد جسمك على القيام بأعمال بسيطة يومياً يكون القيام ببعض الأنشطة الصعبة أمراً مرهقا له للغاية و لذلك النوم المفرط يسبب خمولاً و يشعرك في المقابل بـ الارهاق ، كما أن القيام بأنشطة و أعمال يفوق المعتاد بلا شك سيسبب الارهاق و التعب .
العامل النفسي
القلق و التوتر النفسي ، الأرق و عدم الحصول على النوم، الاكتئاب و الانغماس في مصاعب الحياة بالإضافة للتعرض لصدمات عاطفية كل ذلك يؤثر على قدرة الشخص على القيام بأعماله اليومية .
عامل الأسرة و الوظيفة
عندما تشعر أنه ليس بإمكانك السيطرة على الأحداث المختلفة في حياتك قد تصاب بالإحباط و بالتالي عدم الرغبة في القيام بأي نشاط و الشعور بالتعب كذلك العمل الليلي يسبب الإرهاق أسرع خاصةً إذا كانت مواعيد العمل متغيرة باستمرار ، كما أن ضغوط العمل سبباً للإرهاق لا يخفى على أحد .
كيف تتغلب على الإرهاق ؟؟
نظم مواعيد نومك بوضع نظام ثابت لروتين النوم و امتنع عن شرب المنبهات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، و اتبع حمية غذائية للوصول للوزن المثالي.
قم بالتخطيط و التنظيم لجدول مواعيدك و لا ترهق نفسك بتوقع أكثر مما هو ممكن تحقيقه.
تأكد من أنه لا يوجد علاج سحري للتغلب على الإرهاق حيث أن حل المشكلة يبدأ بتحديدها و معالجتها، إذ لم يكن التنظيم البسيط لجدول أعمالك كافياً للتغلب على المشاكل فتعمق في البحث لمعرفة السبب الأساسي للمشكلة.
التغذية الصحية تمثل مفتاح سحري لحل مشكلتك ، و تعتمد على تناول غذاء متكامل بكافة الفيتامينات :
* فيتامين B1:
الاسم : الثيامين.
الوظيفة : يعمل بمثابة أنزيم محفز في عملية الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم.
المصادر الأكثر شيوعاً : الحبوب الكاملة ، الأرز ، البقوليات ، جنين القمح .
الأمراض الناتجة عن نقصه : نقص الثيامين يؤدي إلى أمراض عديدة أهمها مرض البري بري، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي والقلب.
* فيتامين A:
الأسم : الريتينول.
الوظيفة : مركب الكاروتين المسؤول عن نقل الضوء الى شبكية العين.
المصادر الأكثر شيوعاً : اللحم ، البيض ، الكبدة ، الكلاوي ، الجبنة .
الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يؤدي إلى العمى الليلي.
* بيتا كاروتين:
الأسم : بيتا كاروتين .
الوظيفة :
1 – مضاد للأكسدة حيث يحمي الخلايا من الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان.
2 – عند الحاجة يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين A.
المصادر الأكثر شيوعاً : الأغذية التي تحتوي على بيتا كاروتين تشمل الخضار مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من خضروات الورقية ، والفواكه مثل الشمام والمشمش.
الأمراض المرتبطة بأختلال نسبته فى الجسم : زيادة الكاروتين المفرطة في النظام الغذائي يمكن ان تؤدي الى اصفرار الجلد بشكل مؤقت، وهي حالة تسمى (carotenemia) أي زيادة الكاروتين في الدم، ويظهر عادة في الرضع الذين يعتمدون على الجزر .
* فيتامين B2:
الأسم : الريبوفلافين .
الوظيفة : ضروري كعامل مساعد للإنزيمات المحفزة للتفاعلات الكيمائية فى الجسم .
المصادر الأكثر شيوعاً : منتجات الألبان ، البيض ، الخضروات الورقية الخضراء .
الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يسبب التهاب الأغشية المبطنة للفم والجلد.
* فيتامين B3:
الأسم : النياسين.
الوظيفة : يلعب دوراً أساسيا من ضمن الإنزيمات المساعدة في عملية التمثيل الغذائي للجسم.
المصادر الأكثر شيوعاً : منتجات الألبان ، البيض ، السمك ، البقوليات .
الأمراض الناتجة عن نقصه : نقص يسبب التهاب في الجلد والمستقيم والمهبل والفم، وكذلك تأخر النمو الذهني.
* فيتامين B6:
الأسم : البيريدوكسين .
الوظيفة : عامل مساعد للإنزيمات.
المصادر الأكثر شيوعاً : الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الكبدة ، الفول ، السمك .
الأمراض الناتجة عن نقصه : نقصه يؤدي إلى التهاب الجلد والفم ,والغثيان، والقيء، والضعف، والدوخة وفقر الدم (الانيميا).
* فيتامين B9:
الأسم : حمض الفوليك .
الوظيفة : هو عامل مهم في تركيب الحامض النووي (المادة الوراثية).
المصادر الأكثر شيوعاً : الخضروات الورقية ، الفواكه ، البقوليات المجففة ، البازلاء .
الأمراض المرتبطة بنقصه : نقص حمض الفوليك يؤدي إلى فقر الدم (megaloblastic anemia).
* فيتامين B12:
الأسم : كوبالامين .
الوظيفة : أحد العوامل الأساسية في تركيب الحامض النووي (المادة الوراثية للخلايا ).
المصادر الأكثر شيوعاً : اللحوم ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان .
الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يؤدي إلى فقر الدم (الانيميا) (megaloblastic anemia) ، كما يمكن أن يرى في نوع من فقر الدم (الانيميا) يسمى فقر الدم الخبيث (pernicious anemia).
* فيتامين C:
الأسم : حمض الأسكوربيك .
الوظيفة : مهم في تركيب الكولاجين، البروتين المكون لإطار أنسجة الجسم.
المصادر الأكثر شيوعاً : الفواكه ، الخضروات ، البرتقال ، الليمون .
الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يؤدي إلى داء الاسقربوط (داء ضعف الشعيرات الدموية)، والذي يتميز بوجود الشعيرات الدموية الهشة، وسوء التئام الجروح، وتشوه العظام عند الأطفال.
* فيتامين D:
الأسم : مجموعة من المركبات ذات اسماء متعددة .
الوظيفة : يعزز الامتصاص والتمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور .
المصادر الأكثر شيوعاً : في ظل الظروف الطبيعية من التعرض لأشعة الشمس، لا توجد حاجة ضرورية للمكملات الغذائية لأن أشعة الشمس يعزز تصنيع كمية كافية من فيتامين (د) في الجلد.
الأمراض المرتبطة بنقصه : يمكن أن يؤدي نقصه إلى لين العظام في الكبار وتشوه العظام (الكساح) لدى الأطفال.
* فيتامين E:
الأسم : مجموعة من المركبات ذات اسماء متعددة .
الوظيفة : مضادات للأكسدة ، تحمي خلايا الجسم من التدمير .
المصادر الأكثر شيوعاً : السبانخ ، البروكلي ، جنين القمح .
الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الانيميا).
* فيتامين K:
الأسم : يعرف بشكل عام بفيتامين التجلط ، لكنه يشمل مجموعة من المركبات تحمل أسماء متعددة .
الوظيفة : عامل أساسي في تشكيل عوامل تجلط الدم.
المصادر الأكثر شيوعاً : السبانخ ، الخضروات الورقية ، البروكلي ، الكرنب ، السمك ، الكبدة ، اللحوم ، البيض .
الأمراض المرتبطة بنقصه : نقصه يمكن أن يؤدي إلى نزيف غير طبيعي.
مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .