أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
مشكلتي الوحيدة انو باكول كل شي وما
سؤال
مشكلتي الوحيدة انو باكول كل شي وما بيأثر فيني يعني لا زيد وزني ولا بنقص وانا بصراحة حابب زيد وزني واحسن صحتي شوي لأنو من صغري وانا هيك وكنت بس اكبر رح اتغير دكتور بترجاك تساعدني
صار عمري حاليآ22
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
النحافة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية يكون سببها غالبا أنك تقوم ببذل مجهود كبير يحرق سعرات حرارية اكثر من التي تتناولها فى طعامك .
هناك بضعة نصائح سوف يوفر اتباعها زيادة صحية في الوزن . .
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدال القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضافة المزيد من السعرات بين الوجبات
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة
https://estisharty.com/articles/a-974
على جانب أخر . . .
فإن هناك أفضل من غيرها لمحاربة النحافة مثل :
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4
– السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.
**
على جانب أخر فإن من اشهر المشاكل الصحية التي يصاحبها فقدان للوزن هو اضطرابات الغدة الدرقية .
الغده الدرقيه هى غده كبيره الحجم تاخذ شكل الفراشه فى مقدمه العنق وتفرز هرمونات تتحكم فى سرعه الايض وبالتالى تتحكم فى طاقه الجسم ..اختلال الغده الدرقيه من الممكن ان يسرع او يبطئ من عمليه الايض لدينا نتيجه لاختلال افراز هرمونات الغده اما بالزياده او النقص وبالتالى نشعر بسلسه من الاعراض تؤثر على الجسم والحاله المزاجيه
– أعراض اختلال هرمون الغده الدرقيه :
1- زياده او نقصان فى الوزن :
يرتبط اختلال هرمون الغده الدرقيه مع حدوث تغيرات غير مبرره فى وزن المريضه فاذا لاحظت ان وزنك يقل بدرجه كبيره عن المعتاد فربما تعانين من زياده افراز هرمون الغده الدرقيه واذا لاحظت ان وزنك يزداد بدرجه كبيره عن المعتاد فربما تعانين من نقص افراز هرمون الغده الدرقيه وهو الاكثر شيوعا
2- تورم فى الرقبه مكان الغده الدرقيه :
حدوث تورم فى الرقبه هو دليل مرئى يمكنك رؤيته بنفسك على ان هناك خطب ما فى الغده الدرقيه وهو يحدث فى حالتى زياده ونقص افراز الغده الدرقيه …ولكن من الممكن ان يحدث ايضا فى امراض اخرى ليس لها علاقه بالغده الدرقيه ويحدث ايضا فى حالات اورام الغده الدرقيه
3- تغير فى معدل ضربات القلب :
فى حاله نقص افراز الغده الدرقيه يحدث انخفاض فى معدل ضربات القلب اما فى حاله زياده افراز الغده الدرقيه يحدث زياده فى معدل ضربات القلب وقد يصاحبها ارتفاع فى ضغط الدم وارتفاع فى صوت الدقات فيما نسميه بخفقان القلب .
– اعراض اخرى مرتبطه بنقص افراز الغده الدرقيه :
1- جفاف البشره وتكسر الظافر
2- حدوث وخز او خدر فى اليدين
3- امساك
– أعراض اخرى مرتبطه بزياده افراز الغده الدرقيه :
1- ضعف العضلات او رعشه فى اليدين
2- مشاكل فى الابصار
3- اسهال
و يتم تشخيص مشاكل الغدة الدرقية من خلال اطباء الغدد الصماء .
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
اختلال هرمونات الغده الدرقيه …الاعراض والعلاج
https://estisharty.com/articles/a-558
لذا نشجعك على زيادة طبيب باطني لعمل فحص عيادي شامل و الاطلاع على تفاصيل التاريخ الصحي و طلب بعض التحاليل و الفحوصات الأولية للمساعدة في الوصول للتشحيص النهائي ان شاء الله .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .