ما هي أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن حيث أعاني من وزن زائد؟

ما هي أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن حيث أعاني من وزن زائد وزني ٨٨ كيلو و طولي ١٧١ ، الحجم الزائد واضح جدا في منطقة الخصر و الفخذ و بعض الشئ في البطن؟ أمارس الرياضة ٥ مرات في الإسبوع لمدة ساعة و نصف أحرق فيها ما يزيد عن ٦٠٠ كالوري منذ ٤ أشهر و أقوم برجيم منظم بعد الشئ لكن لم ألقى نتيجة إلا القليل فماذا تنصحوني خاصة أن المدرب في النادي أبلغني أن كثيرون يمارسون رياضة أقل مني و يحصلون على نتيجة أفضل بكثير ؟ و شكراً