أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ماهي اسباب الدوخة وعلاجها حيث أعاني من دوخة في كثير من الأحيان ؟
سؤال
ماهي اسباب الدوخة وعلاجها حيث أعاني من دوخة في كثير من الأحيان وأحيانا مع الشعور بالغثيان خصوصا عند شرب القهوة أو الشاى وكذلك في المواصلات خاصة إذا كنت سهران في اليوم السابق أو لم أفطر جيدا في هذا اليوم؟
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
كما نفهم من حديثك فإن المشكلة تتضمن جانبين :
1 – الاجهاد نتيجة سوء التغذية :
و يتمثل علاج هذا الجانب في اتباع الارشادات التالية . .
اولاً : اطعمة ترفع معدل الحرق و انتاج الطاقة .
1) الماء:
يساعد الماء علي ضبط جميع وظائف الجسم لأن الماء يمثل 90% من بلازما الدم بالإضافة إلى أنها تساعد علي البقاء على رطوبة الجسم ومعدل الدم, وبما أن الدم هو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم فإن النسبة العالية من المياه تساعد علي نقل نسبة عالية من الأكسجين إلى خلايا الجسم ومن ثم تحفيز عملية الأيض .
2) السبانخ :
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم فإنها تحتوى على بعض العناصر الغذائية التى تحسن من أداء العضلات ونقل الطاقة إلى باقى أعضاء الجسم والذى يعنى تحسين عملية الأيض .
3) الفلفل الحار:
فيساعد علي رفع حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من هرمونات التوتر التي تعيق عملية الأيض .
4) اللوز:
يحتوى علي العديد من الأحماض الدهنية الأساسية التى تساعد على عملية الأيض بالإضافة إلى احتوائه علي سعرات حرارية عالية .
5) الشاي الأخضر:
وهو من أهم العناصر الغذائية التى تساعد على تحفيز عملية الأيض لأن نسبة الكافيين الموجودة فيه تحسن معدل ضربات القلب بالإضافة لاحتوائه على EGCG الذى يساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي وبالتالى تمثيل غذائى أفضل .
6) الموالح :
والتى تتميز بإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين C والمعروف بدوره فى تحفيز الأيض بالإضافة إلى أنه غنى بالألياف الطبيعية .
**
ثانياً : سلوكيات تحفزك على النشاط .
1. النوم مبكراً :
عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .
2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ :
إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.
3. قلل من إستهلاكك للكافين :
يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.
4.التمدد :
التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5.التنفس :
التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.
6. شرب الماء :
إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .
7. الرياضة :
الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8.الفطور:
فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
**
2 – مشكلة دوار الحركة :
و يعتمد علاجها على الارشادات التالية . .
1_تجنب القراءه أثناء السفر أذا كنت عرضه لدوار الحركه وتجنب الحديث أو النظر الى أشخاص يعانوا من دوار الحركه أثناء السفر .
2_تجنب الاطعمه الثقيله و البرفانات ذات الرائحه القويه فلهم دور بالأصابه للغثيان أثناء السفر .
3_أجلس فى المقعد الامامى للسياره وألقى بنظرك بعيدا فى الافق, تجنب الجلوس فى المقاعد الخلفيه .
4_يمكن أخذ بعض الادويه بعد مراجعة طبيب عام للاطلاع على التاريخ الصحي للحالة بالتفصيل .
5_تجنب الجلوس بجوار المدخنين و توقف عن التدخين أثناء السفر .
لمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
10 خطوات للتغلب على دوار البحر(الحركة)
https://estisharty.com/articles/a-309
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .