أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف تتخلص من كثرة التفكير و العصبية الزائدة ؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا شخص عصبي جدا و أعاني من كثرة التفكير و متوتر دائما أفكر في المستقبل بنظرة تملأها القلق حاولت التخلص من هذه الطباع السيئة و لم أستطع بماذا تنصحوني ؟ و هل تعاطي أدوية نفسية مضر على المدى البعيد ؟ و هل يسبب الإكتئاب بعد التوقف عنه ؟ و شكرا .
إجابات ( 2 )
مرحباً أخي الفاضل ،
تناول الادوية النفسية تحت اشراف الطبيب المتابع للحالة من ناحية الأنواع و ناحية الجرعات لا يمثل مشكلة ، مع الحرص على اجراء بعض التحاليل الدورية لنسب الأدوية في الدم و عدد خلايا الدم المختلفة .
التوقف المفاجئ عن تناول الادوية النفسية قد يسبب مشاكل بالفعل ، و يجب ان يكون التوقف تدريجي و تحت اشراف الطبيب ايضاً .
على الجانب الاخر هذه بعض النصائح الطبيعية التي تساعدك على مقاومة التوتر . .
-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر
https://estisharty.com/articles/a-589
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
جزاك الله خيرا
شكرا