أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف اسمن نفسي بشكل طبيعي و صحي بدون أضرار ؟
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحت يا دكتور كيف اسمن نفسي بشكل طبيعي و صحي بدون أضرار ؟ و ما الطرق الممكن أتباعها لزيادة الوزن ؟ مع العلم أني أتناول حوالي 6 وجبات يوميا ولا يزيد وزني أبدا .
إجابة ( 1 )
مرحبا اخى الكريم…
مشكلة النحافة نتيجة لإستهلاك الجسم السعرات الحرارية بكثرة وعدم حصول الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا .
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية مثل
الدهون : ولكن ينصح بإستخدام الدهون الصحية .
ا لمكسرات : تحتوي على سعرات عالية.
ا لسكريات والشكولاته.
ا لكربوهيدرات: الخبر والمعكرونة.
ولكن عليك اختيار نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية .
– تناول المكملات الغذائية والفيتامينات يساعد على فتح الشهية.
– عدم تفويت أيا من الوجبات الثلاثة مع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
– إجراء تحليل صورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة ما إذا كان سبب النحافة عضوي نتيجة لفقر الدم أو سوء الامتصاص. تحليل هرمونات الغدة الدرقية لمعرفة ما إذا كانت هي السبب في سرعة معدلات الحرق.
– ممارسة التمارين الرياضية التي تحفز بناء الكتلة العضلية لاكتساب وزن مكون من العضلات وليس الدهون وذلك مثل التمارين التي تعرض العضلة للتوتر المستمر كتمارين الضغط ورفع الأوزان.
تحياتي.