أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيف اتفوق في دراستي وأتخلص من القلق والخوف الذي يلازمني ؟
سؤال
السلام عليكم : ادرس في كلية الطب البشري سنة ثانية ، سؤالي هو كيف اتفوق في دراستي لأنني توقفت سنة عن الدراسة الجامعية بسبب احساسي بعدم ارتياحي في التنفس ولكن سأكمل العام القادم بإذن الله ، أنا وأهلي مقيمون في قطر ولكنني أدرس في السودان وذهبت لعدة أطباء وكلهم أكدو بأنني سليم ولا أعاني من مرض والحمد لله تحسنت والآن أتابع مع طبيب نفسي ، ولكن عندي عدم انتظام في النوم وعندما أحاول أن أدرس أشعر بأن الوضع غير مهيأ لذلك والحمد لله الوضع في تحسن ولكن كيف أعالج الخوف والاكتئاب وكيف أقلل سهري وأنظم يومي ، وأيضاً أنا أريد التحويل من كلية الطب الى كلية طب الأسنان وجراحة الفم ، فبماذا تنصحونني وشكراً لكم .
إجابات ( 2 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود ان نوضح لك اخي الكريم ان الخوف والقلق الذي تعانيه امر طبيعي الا اننا ننصحك بالتغلب عليه وان تثق في نفسك اكتر وتحدد قرارك ومستقبلك ,,,, والا تستسلم لوساوس ان الوضع غير مهيي للدراسه فنحن من نهيي لانفسنا الوقت اذا امتلكنا الاراده القويه وبخصوص امر تحويلك من كلية الطب الى كلية الاسنان فهذا قرارك الخاص فانت من تستطيع تحديد المجال الذي تحبه وتفضله وترى نفسم مبدا فيه ,,,,
الا اننا نود ان نوجه نظرك الى ان تفكر في نفسك بعد 20 عام اين تحب ان ترى نفسك وما هو المجال الذي ستبدع فيه وباجابتك على هذه الاسئله تستطيع تحديد الكليه المناسبه لك .
بخصوص الاكتئاب الذي تعاني اليك بعض النصائح للتخلص منه بدون ادويه :1
– ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
ايضا نقدم لك بعض النصائح من اجل مذاكرة افضل باعلى مستوى تركيز وللتخلص من السهر وتستطيع التحصيل بدرجه عاليه :
– اختر للمذاكرة الأوقات المناسبة
( أفضل الأوقات للحفظ هي :-
1- قبل الفجر بساعة أو ساعتان (وقت نزول الله عز وجل )
2- بعد الفجر (لوجود غاز الاوزون المفيد يكون الاكسجين احادي)
3- بعد العصر (شرط أن لا يكون الشخص ممتلئ البطن)
بالطبع الغذاء الذي تتناوله له علاقة قوية بالحفظ والتركيز .. فهناك أطعمخ تقوي الذاكرة واطعمه تضعف التركيز
الأطعمة التي تساعدك هي :
1- جميع السكريات : كسبع تمرات مثلا في الصباح
2- العصائر الطبيعية مع اضافة سكر
3_- المكسرات بأنواعها المختلفة
4_ الأسماك خاصة التونة والسالمون
العادات الغذائية والاطعمة التي تضعف التركيز
1- الشبع وملأ البطن قبل المذاكرة والحفظ
2- الفول والفلافل
3- المشروبات الغازية
4- القهوة والشاي بكثرة
نصائح لزيادة التركيز :
1- عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة قم واذهب لأي شيء (اخرج من الغرفة)
لمدة دقيقتين ثم عد للحفظ
2- ” اذا كنت تحفظ في مكان مغلق ” عند كل ساعة قم وافتح النافذة واستنشق
اكسجين حتى ولو لخمس ثواني
وحاول التمرن على طرق التنفس الصحيحة ويمكنك مشاهدة فيديوهات عن هذا
3- اقرأ جزءاً بسيطا من المقرر للحفظ كسطرين مدة 10 مرات ثم سمعها على نفسك
4- اذا شكيت في كلمة أو حرف فاقرأ كلمتين قبل الكلمة التي شكيت فيها وكلمتين بعدها
مدة 10 مرات ثم سمع الجزء البسيط الذي قرأته 10 مرات على نفسك
اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
– ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
– لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
– ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
– استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
– استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
مع خالص دعواتنا بالتوفيق ان شاء الله 🙂