كيف اتخلص من القلق امام الاخرين

اعتقد انني اعاني من الرهاب الاجتماعي ودائما ما افكر فيما سيقولونه الناس وانطباعهم عني و هذا ما يجعلني لا افكر فيما اقوله بقدر تفكيري بما سيظنونه بي مما يؤدي الي ارتكابي بعض الاخطاء اثناء التحدث كقول امور لا يجب قولها او إسائة التعبير كما انني لا انفك افكر في المواقف المحرجة والأخطاء التي ارتكبتها فيما مضي و قد يكون ذلك من عدة سنوات مما يجعل مزاج سيئ و يقلل من ثقتي و رغبتي في التحدث او التعامل مع الآخرين اعلم انني يجب ان اتجاهل التفكير فيما سيعتقدونه وأركز علي توصيل المعلومة و لكن اشعر ان هذا الامر خارج عن إرادتي وتحكمي